خفض كبير في السعرات الحرارية لفقدان الدهون في البطن عندما كنت في سن المراهقة ليست حكيمة. أنت بحاجة إلى العناصر الغذائية المثلى لأن جسمك ودماغك لا يزالان ينموان ، وأنت تبني العظام. توفر لك السعرات الحرارية الطاقة لتكون في حالة تأهب وتركيز أثناء المدرسة أيضًا. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة وخفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في جميع أنحاء ، بما في ذلك بطنك ، بينما تدعم أسلوب حياة صحي.
شهر واحد ليس حقا ما يكفي من الوقت لإشعار التغييرات الدرامية في حجم بطنك. ولكن ، يمنحك الوقت الكافي لرؤية انخفاض في وزنك من 2 إلى 4 باوندات ، والبدء في حل التخسيس طويل الأمد. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن لتحديد هدف صحي لك.
السعرات الحرارية الصحية للفتيات في سن المراهقة
عندما تخسر وزنك ، لا يمكنك استهداف جزء الجسم الذي سيأتي الوزن منه. يحدث فقدان الوزن بشكل عام في جميع أنحاء جسمك. غير أن دهون البطن تستجيب بشكل خاص للتدابير التقليدية لتخفيض الوزن - تحسين عادات الأكل وممارسة الرياضة.
متوسط فتاة في سن المراهقة تحرق ما بين 1800 و 2400 سعرة حرارية يوميا ، وهذا يتوقف على حجمها ومستوى النشاط. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. من الأفضل لفتاة مراهقة أن تقطع الأطعمة التي لا توفر الكثير من المعادن والفيتامينات ، على الرغم من ذلك ، بدلاً من محاولة تقطيع كميات من الطعام الصحي. يجب أن تتكون السعرات الحرارية التي تتناولها من الفواكه والخضروات الطازجة ، إلى جانب الحبوب الكاملة والبروتين الهزيلة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
خندق السكر والحبوب المكررة
الأطعمة عالية في السكر والحبوب المكررة هي نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكن لا يملأ بشكل خاص ، حتى يتمكنوا من جعل لكم يتجاوز السعرات الحرارية اليومية والحصول على الدهون في البطن. الكوكيز ، الكب كيك ، قضبان الحبوب ، حبوب الإفطار المحلاة ، الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء هي أمثلة على الأطعمة التي تسهم في دهون البطن.
أظهرت دراسة نشرت في عدد 2009 من مجلة التحقيقات السريرية أن المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الغازية التي تحتوي على شكل من السكر يعرف باسم الفركتوز أظهرت زيادة في الدهون الدهنية بشكل كبير عند تناولها كجزء من نظام غذائي منتظم. يمكنك طلب صودا 32 أونصة مع وجبتك في أي مطعم واستهلاك 400 سعرة حرارية إضافية لا توفر أي تغذية أو صفات لتجعلك تشعر بالشبع. حتى عصير 100 في المائة يمكن أن يتسبب في تجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بسهولة. تخطي المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية واختيار الماء وقطعة كاملة من الفاكهة بدلا من ذلك. ستستفيد من الألياف المملوءة التي تبطئ عملية الهضم وتساعد على سحق شهيتك.
تحرك أكثر لفقدان دهون البطن
ممارسة أمر بالغ الأهمية عندما نيتك هو انخفاض سريع في الدهون في البطن. يؤدي تحريك المزيد إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على فقدان الوزن ، طالما أنك لا تزيد من كمية الطعام التي تتناولها.
إذا كان P.E. ليس شيئًا ، هذا جيد ؛ لديك الكثير من الخيارات للتمرين. قم بالمشي بعد المدرسة مع الأصدقاء أو العائلة. انضم إلى دروس الرقص أو فريق رياضي خارج المنهج الدراسي. ركوب الدراجة الخاصة بك ، اطلب من والديك الانضمام إلى مركز اللياقة البدنية المحلي أو تشغيل بعض الألحان والانتقال إلى الأغاني المفضلة لديك في خصوصية غرفتك الخاصة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على ساعة واحدة على الأقل من النشاط يوميًا. عزز هذه التوصية بـ 30 دقيقة للحصول على نتائج أفضل لخفض البطن.
تقليل التوتر لتقليل الدهون في البطن
الإجهاد من المدرسة والتفاعلات الاجتماعية يمكن أن يسبب ردود فعل هرمونية في جسمك تسبب لك تخزين الدهون في بطنك. وأظهرت دراسة نشرت في عدد 2011 من السمنة أن الفتيات الصغيرات اللواتي أبلغن عن الإجهاد المتعلق بأحداث المدرسة كان لديهن أعلى مستويات من الدهون الحشوية أو البطن مقارنة بالأقران الأقل شدة.
يتداخل الإجهاد مع النوم ، والقليل منها يمكن أن يزيد من هرمونات الجوع ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على اختياراتك الغذائية. قد تفرط في تناول الطعام أو تبحث عن طعام عالي السعرات الحرارية عند الشعور بالإرهاق أو الانزعاج. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تضع الكثير من الضغوط على نفسك للتدريج في المدرسة. يمكن لمشاعر الوعي الذاتي وضغط الأقران أن تكون نحيفة أيضا أن تساهم في الإجهاد.
إدارة الإجهاد هو صراع طويل الأمد ، لذا حافظ على توقعاتك معقولة ، خاصة إذا كان هدفك هو شهر واحد. إذا كنت تستطيع اتخاذ تدابير لتخفيف مخاوفك ، فستقوم باتخاذ خطوات تدعم استراتيجياتك الغذائية وممارسة التمارين الرياضية لتقليل دهون البطن على المدى الطويل. ضع في اعتبارك استبعاد الأنشطة اللاصفية الإضافية التي تستغرق وقتًا طويلاً ، أو التخفيف من توقعاتك الأكاديمية أو الانضمام إلى نادي أو منظمة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل حتى تشعر أنك مدعوم وتقدير.
