يمكن أن يكون تعريف الأطفال على التدريب على الدارات وسيلة ممتعة لإشراك الأطفال في اللياقة البدنية ووضعهم على الطريق للتمتع مدى الحياة بالتمرينات الرياضية. من الألعاب البسيطة إلى رفع الأثقال المضني ، يجب أن تكون تمارين تدريب الدارات ملائمة لمستوى الأطفال الذين يجرون الدارة.
أطفال صغار
إذا كنت ترغب في جعل الأطفال الصغار نشيطين جسديًا ، فعليك أن تأخذ بعين الاعتبار اهتمامك القصير من خلال السماح للأطفال باللعب ، أو التنافس ضد الآخرين أو على مدار الساعة ، والحفاظ على النتيجة.
يمكن أن تشمل تمارين تدريب الدرجات للأطفال الصغار حبل القفز ، سكوتش هوب ، ورمي الكرات ، والقفز في الهواء ، وعلبة حولا ، وسباقات التتابع ، والرافعات والقفزات. قم بإعداد المخاريط أو مناطق أخرى يمكن تحديدها بحيث يمكن للأطفال الانتقال من محطة إلى أخرى لمعرفة مقدار ما أنجزوه وإلى أي مدى يتعين عليهم الذهاب إليه. أخبر الأطفال قبل البدء بالدائرة ماذا سيحدث في كل محطة وماذا سيستغرق لإكمال الدائرة.
المستوى المتوسط
عندما يكبر الأطفال ويتطورون بشكل أفضل بين اليد والعين وكذلك بعض القوة العضلية ، يتحدى نظام القلب والأوعية الدموية والسرعة وخفة الحركة والتوازن وقوة العضلات. يجب أن تركز الأهداف الخاصة بالأطفال في سن المدرسة على بناء اللياقة البدنية والتحكم في الوزن (إذا كان هناك مشكلة في الوزن).
إنشاء دائرة مع تمارين رياضية بسيطة وممارسة تمارين وزن الجسم المألوفة مثل القفز الرافعات ، والجلوس المتابعة ، ودفع عمليات المتابعة ، سحب المتابعة ، والذقن المنبثقة والحبل القفز. إن الشرطات الموقوتة هي تمارين دارة جيدة ، بالإضافة إلى سكوتش هوب ، تخطي مرتفع للركبة ، خطوات عملاقة على طول الطريق أو عرض صالة رياضية ، "الانتحار" أو خط إلى خط ذهابًا وإيابًا. يمكن للأطفال ممارسة قفزة عمودية بالقفز بجانب جدار عاليا قدر ما يستطيعون مع قطعة من الطباشير في يد واحدة ، مما يجعل علامة ضد الجدار لنرى كيف يمكن أن تصل إلى أعلى مستوى. تتبع نتائجها كل أسبوع لقياس التحسن.
وللحفاظ على معدلات ضربات القلب ، فإن كل دارة في كل مرة تعمل من 30 إلى 60 ثانية ، مع عدم وجود أكثر من استراحة دقيقة واحدة بين كل ساق من الدائرة. إبقاء الدائرة مستمرة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة. يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لديك بصوت مرتفع أثناء التمرين لخلق مزيد من الإثارة.
إذا كان لدى الأطفال قوة عضلية كافية ، قم بإضافة تمارين مرجحة مثل رمي كرة الدواء ، وتمارين الدمبل مثل تجعيد العضلة ثنائية الرؤوس ، الطعنات ، القرفصاء ، تمارين ثلاثية الرؤوس والضغط على الصدر. استخدم الأوزان التي يمكن للأطفال القيام بها من ستة إلى ثمانية مرات قبل أن تتعب.
مستوى متقدم
رفع مستوى شدة ومدة تمارين التدريب على الدارة إذا كان الأطفال بعد انتهاء المهلة وأكثر جدية بشأن رياضة معينة.
يجب القيام بتمارين الدمبل بما يصل إلى 50 بالمائة من الوزن الأقصى الذي يمكن أن يرفعه ، مع 8 إلى 10 تكرار لكل مجموعة. يمكن إجراء العديد من هذه التمارين مع فرق المقاومة أيضًا. يجب أن يتم تمارين الجسم ببطء أكثر ، مع الانتباه إلى التقنية الصحيحة ، بما في ذلك ممثلين سلبيين. السلبيات هي التحركات الهبوطية للتمرين ، مثل خفض ثقلة القضيب أثناء تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وتخفيض الجسم من السحب أو الذقن ، أو العودة إلى الأرض أثناء الجلوس أو الانقباض. غالبًا ما يتم التغاضي عن الجزء السلبي ، حيث يسمح المدربون المتعبون بإسقاط الجاذبية في الذراع أو الجسم ، بدلاً من استخدام العضلات لإبطاء حركتهم الهبوطية. أضف آلات التمرين إلى الحلبة ، مثل آلة التجديف الإهليليجية ، دراجة التمرين أو جهاز الجري. يمكن أن يشتمل روتين تدريب الحلبة في حمام السباحة على دورات يتم إجراؤها مع كل ضربة ، مثل الزحف ، وسكتة الثدي ، والفراشة ، والسطو.
يجب أن تكون الفواصل الزمنية بين المجموعات دقيقة واحدة أو أقل ، مع استمرار الدورة الكاملة حوالي 30 دقيقة.
