جميع خطط النظام الغذائي لديها إيجابيات وسلبيات ، وخطط النظام الغذائي المتطرفة مثل صيام يوم واحد ليست استثناء. في حين يشير مؤيدو صيام اليوم الواحد إلى أن هذه الخطط يمكن أن تكون أكثر فعالية من غيرها من خطط فقدان الوزن ، تشير الأبحاث إلى أن الصيام يمكن أن يكون ضارًا ليس فقط لجهود إنقاص الوزن ولكن بصحتك بشكل عام. استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة النظام الغذائي.
السيطرة على الشهية
إذا كنت معتادًا على تناول الطعام يوميًا ، فقد يكون من الصعب التكيف مع خطة تتضمن صيامًا ليوم واحد. حتى الوجبات الغذائية التي تسمح لك بتناول الطعام كل يوم صعبة بسبب انخفاض السعرات الحرارية ، لذلك قد تجد صعوبة كبيرة في التعامل مع الجوع عندما يكون هذا السعر المنخفض من السعرات الحرارية للحفاظ على استمراريتك لمدة يومين. وفقا لدراسة صدرت في عدد يناير 2011 من مجلة "The Journal of Nutrition" ، فإن تقليل وتيرة وجبات الطعام يقلل بشكل كبير من قدرتك على التحكم في شهيتك. هذا قد يسبب لك الغش على نظامك الغذائي أو على أقل تقدير ، وجعلها غير سارة.
حرق الدهون
يوفر الطعام طاقة جسمك ، لذا فإن حرمان جسمك من الطعام قد يشجعه على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. بعض الأبحاث تدعم هذا الاقتراح ؛ وجدت دراسة نشرت في عدد يناير 2005 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن الصيام كل يوم يعزز زيادة معدل حرق الدهون. احترقت الموضوعات المشاركة في يوم واحد من الصيام 15 غرام من الدهون كل يوم ، وهو ما يعادل 135 سعرة حرارية.
كثافة التمرين
إذا كنت نشطًا أو تخطط لممارسة التمارين الرياضية لتعزيز فقدان وزنك ، يمكن أن تكون صيام اليوم الواحد ضارة. نقص الغذاء يمكن أن يضعف شدة التمرين. ووجد البحث الذي نشر في طبعة يونيو 2007 من "المجلة البريطانية للطب الرياضي" أن الصيام قلل بشكل كبير من القدرة على التحمل والسرعة وخفة الحركة. يمكن أن يقلل الأداء التدريجي للممارسة من نتائج اكتساب القوة ، كما سيقلل من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في كل جلسة ، مما يقلل من فقدان الوزن. وفقا للدراسة ، ظلت التخفيضات في الأداء لمدة أسبوعين بعد انتهاء فترة الصيام.
حساسية الانسولين
يؤثر مدخولك الغذائي على مستويات هرمونك ، وتشير الأبحاث إلى أن بعض التأثيرات الهرمونية يمكن أن تكون مفيدة. وجدت دراسة نُشرت في عدد ديسمبر 2005 من "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقيّة" أن الصيام يمكن أن يشجّع تحسينات في حساسية الأنسولين. قد يساعدك تحسين حساسية الانسولين على اكتساب المزيد من العضلات والحفاظ على الدهون في الجسم ، على الرغم من أن الأطعمة التي تتناولها تؤثر أيضًا على تركيبة الجسم.
