معظم الأطفال في سن الثالثة عشرة ، وخاصة الفتيان ، لم يكملوا بعد سن البلوغ ، وهو ما يعني أن رفع الأثقال لن ينتج عضلات كبيرة. تتأثر عضلاتك بالهرمونات ، وحتى ينضج جسمك ، لا يمكنك بناء عضلات كبيرة. لا يمتلك جسمك القدرة على التقوية مثلما تفعل عضلات الراشدين ، ورفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يكون خطراً على العضلات والأوتار. قد لا تتمكن من أن تصبح لاعب كمال أجسام الآن ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لجعل عضلاتك أكثر صحة وكفاءة للمستقبل.
النشاط البدني
وأي نشاط يستخدم عضلاتك يساعد أيضًا في بناء وتقوية هذه العضلات. إذا لم تكن نشطًا جسديًا أو تلعب الرياضة بانتظام ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. جرّب الانضمام إلى فريق أو رياضة النادي ، مثل البيسبول أو كرة القدم أو الهوكي. يمكنك الذهاب إلى الخارج والتزلج ، وركوب دراجة BMX الخاصة بك ، والسباحة أو التزلج. إن الحفاظ على جدول زمني للنشاط البدني المنتظم - الهدف لمدة ساعة في اليوم - سيبقيك ضعيفًا وقويًا وقويًا لسنوات قادمة.
حمية المراهق
إن اتباع نظام غذائي جيد من الأطعمة المغذية يساعد عضلاتك على النمو والحفاظ على صحتك. لا يوجد طعام سحري أو مجموعة طعام ستجذبك. بدلا من ذلك ، تأكد من الحصول على كميات كافية من كل مجموعة غذائية. ابحث عن مصادر صحية للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والمكسرات. الخبز والحبوب الكاملة والحبوب. الحليب قليل الدسم واللبن الزبادي والجبن ومنتجات الألبان الأخرى ؛ والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. شرب الحليب بدلا من المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية. سيضيف الفيتامينات المتعددة الكالسيوم والحديد لمساعدة عظامك وعضلاتك على النمو أثناء نضوجك.
تدريب المقاومة
أضف تدريبات المقاومة إلى جدول التمارين الخاص بك ثلاثة أيام في الأسبوع. على الرغم من أن رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يشكل خطورة على نمو العضلات لأن جسمك لا يزال ينمو ويتطور ، يمكنك استخدام أوزان خفيفة أو العمل مع عصابات المقاومة. التدريبات مثل pushups ، situps و chinups أيضا تقوية عضلاتك. الجمباز هو نشاط آخر لبناء العضلات. حتى لو كنت لا تأخذ الدروس ، يمكنك ممارسة الشقلبة والكرات ذات العجلات في الفناء الخلفي الخاص بك.
عقاقير تحسين الأداء لن تعمل
تجنب الابتعاد عن استخدام أي منشطات أو غيرها من "الأدوية التي تعزز الأداء". هذه الأدوية هي أخبار سيئة لأي شخص ، ولكن لا سيما المراهقين لا يزالون يعانون من سن البلوغ. يمكن أن يسبب استخدام الستيرويد نمو شعر الوجه ، والصلع على غرار الذكور ودورة الدورة الشهرية في الفتيات والعقم ، وتطور الثدي وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستات لدى الأولاد. كلا الجنسين عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب وتلف الكبد وارتفاع ضغط الدم والسرطان من استخدام الستيرويد. إذا كنت قد استخدمت الستيرويدات في الماضي أو كنت تفكر في استخدامها ، تحدث إلى طبيب أو شخص بالغ موثوق به.
