بعض الأشياء يمكن أن تختبر صلابة أفضل من العمل على معدة فارغة. أولاً ، تشعر بأن الفراغ القاسي في معدتك يدعو إلى الطعام. ثم تبدأ في الشعور بالتباطؤ الناتج عن نقص القوت.
إن الضغط من خلال جدار الجوع هذا قد يجعلك أكثر صرامة ، ولكنه لن يساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع. في نهاية اليوم ، فقدان الوزن أمر يحدث بمرور الوقت ، بشكل تدريجي ، وهو نتاج كمية الطعام الذي تتناوله كل يوم.
صام القلب
تمرين القلب السريع هو المصطلح الشائع لممارسة تمارين القلب على معدة فارغة. إذا كنت تريد أن تفعل ذلك بشكل صحيح فإنك تتناول العشاء ، وتذهب إلى السرير ، وتستيقظ في الصباح ، وتذهب لجرار الخاص بك. وبهذه الطريقة ، ستذهب بدون طعام لمدة 8 ساعات ، وهو وقت طويل لحرق معدتك خلال عشاء الليلة الماضية.
النظرية
النظرية هي أن جسمك سيحترق خلال كل طاقته المتاحة من الوجبة الأخيرة ، وأنه عندما تبدأ في الجري سوف تغطس احتياطيات الطاقة في جسمك. وهذا يعني أن كل الطاقة اللازمة لتشغيلك يجب أن تأتي من احتياطيات الطاقة في الدهون. إذا كنت تأكل وجبة قبل الركض ، فستحرق نظريًا طاقة هذه الوجبة بدلاً من احتياطات الطاقة في جسمك.
ماذا يقول البحث
عندما تم دراسة هذا المفهوم لأول مرة ، بدا الأمر واعدًا جدًا. كان الباحثون يجرون موضوعات دراستهم في حلقة مفرغة ويقومون بتوصيل جهاز لهم يقيس الهواء الذي يتنفسونه ويخرجون منه. باستخدام هذا الجهاز ، يمكنهم تحديد ما إذا كان الشخص يستخدم الدهون أو الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.
كما اتضح ، بقيت مجموعة من الأشخاص الذين يركضون على معدة فارغة في منطقة حرق الدهون أطول من منطقة حرق الكربوهيدرات. المجموعة التي أكلت قبل السباق استخدمت المزيد من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. يبدو أن هذا سيؤدي إلى إغلاق الصفقة وجعلها معروفة بأن الجري على معدة خاوية يحرق المزيد من الدهون ، لكن كانت هناك مشكلة: فقد كلتا المجموعتين من الأشخاص نفس الكمية من الوزن.
الأكل قبل الجري يسمح لك بالتدريب أكثر صعوبة. مصدر الصورة: GaudiLab / iStock / Getty Images لماذا لن تحرق المزيد من الدهون
على الرغم من أنك قد تستخدم المزيد من الدهون للحصول على الطاقة أثناء الجري إذا لم تأكل من قبل ، فإن هذه التأثيرات ستوازن نفسها خلال اليوم ببضع طرق.
المشكلة الأولى هي أنك ستصبح جائعًا بالفعل بعد الجري. سوف تكون مفعمًا بالحيوية طوال بقية اليوم ، وربما ينتهي بك الأمر إلى تناول كمية الطعام التي ستحصل عليها إذا كنت قد أكلت قبل الجري.
من الصعب أيضًا الحفاظ على الشدة أثناء الجري عندما لا تعطي جسمك أي طاقة مسبقًا. إذا كنت تأكل قبل الجري فستتمكن من دفع بعض الشيء أكثر صعوبة وحرق المزيد من السعرات الحرارية بهذه الطريقة.
نفس الشيء ينطبق على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بعد الجري. إذا تمكنت من الجري بقوة ، فلن تحرق مزيداً من السعرات الحرارية أثناء الجري فحسب ، بل ستستخدم المزيد من الطاقة طوال اليوم بينما يتعافى جسمك.
كتلة العضلات
في نهاية اليوم ، لا يستحق الأمر الركض على معدة فارغة إذا كان هدفك هو حرق الدهون. الفارق الكبير هو أنك ستكون أكثر جوعًا إذا ركضت على معدة فارغة وستكون أكثر راحة. فرق كبير آخر لا علاقة لفقدان الدهون ، ولكن كتلة العضلات.
من المرجح أن تخسر كتلة العضلات إذا ركضت على معدة فارغة. ذلك لأن جسمك أكثر احتمالا لسحب الطاقة من العضلات لتغذي الجري. إذا كنت تحاول اكتساب قوة عضلية أو حتى الاحتفاظ بها ، فلا تنتهز الفرصة من خلال الجري أثناء الصيام.
