كنت تمارس العمل وتناول الطعام بشكل صحيح ، لكن الميزان لن يتزحزح. لأسابيع ، أو حتى أشهر ، تومض الرقم نفسه على الشاشة وأنت تشعر بالإحباط. أنت في منتصف الهضبة - وهي فترة محبطة ، ولكنها طبيعية عندما يبطئ فقدان الوزن أو يتوقف كل ذلك معا. مع بعض التعديلات على النظام الغذائي الخاص بك وعادات ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون قادرة على الحصول على نطاق التحرك مرة أخرى.
حول Plateaus
الهضاب جزء لا مفر منه في أي رحلة لإنقاص الوزن لأنه مع تغير وزنك ، يتكيف جسمك. عندما تكون وزنك أكثر من 100 رطل ، فأنت تستخدم الكثير من السعرات الحرارية التي تتناول أنشطتك اليومية ، لذا فإن الوزن ينطلق بسرعة في البداية. ومع انخفاض وزنك ، فإنه يتطلب طاقة أقل للتحرك ، وتحرق سعرات حرارية أقل ، ويقل الوزن عند التوقف إلا إذا قمت بزيادة مستوى نشاطك وخفض استهلاكك الغذائي.
ممارسه الرياضه
عندما تفعل نفس التمارين بشكل متكرر ، تتكيف عضلاتك وتحرق سعرات حرارية أقل. توصي جامعة كاليفورنيا بتغيير نوع ومدة وشدة النشاط القلبي الوعائي لاختراق الهضبة. إذا كنت تمشي عادة لمدة نصف ساعة ، حاول أن تدفع نفسك على الإهليلجية لمدة 45 دقيقة. لتغيير روتين تدريب القوة لديك ، قم بتغيير وضع التدريبات ونوعها ومقاومتها. بدلا من استخدام الدمبل ، حاول عصابات المقاومة. بدلا من ذلك ، استبدل التجاعيد بالعاشر مع تجعيد العضلة ذات الرأسين وتكرار التكرار.
حمية
تساوي نسبة 90 في المائة من فقدان الوزن الناجح هو النظام الغذائي ، وفقا لمانويل فيلاكورتا من جمعية علم التغذية الأمريكية ، التي أوردتها جامعة كاليفورنيا. اﺣﺗﻔظ ﺑﻣﯾداﻧﯾﺔ ﻟﻟطﻌﺎم ﻟﻣدة أﺳﺑوع واﮐﺗب ﮐل ﻣﺎ ﺗﺗﻧﺎوﻟﮫ. ثم راجع الملاحظات وابحث عن المؤشرات. قد يكون تناول وجبات خفيفة غير طازجة وأجزاء كبيرة في وجبات الطعام هو السبب في توقف وزنك. ضع في اعتبارك أن تناول القليل من الطعام يمكن أن يكون مشكلة على حد سواء. يجب ألا يقل تناول الطعام عن 1200 سعرة حرارية في اليوم بالنسبة للنساء و 1800 سعرة حرارية في اليوم للرجال ، وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
التزام
قد تكون هذه فرصة مثالية للتفكير في التزامك ونهجك لفقدان الوزن. إذا كان دافعك الأصلي لإسقاط الوزن سطحيًا - مثل الملاءمة في ثوب لم شمل المدرسة - فقم بالحفر أعمق واكتشف سببًا أكثر عمقًا للبقاء في صحة جيدة. ربما ترغب في أن تكون لائقًا بما يكفي لمطاردة أطفالك في الحديقة أو تحسين احترامك لذاتك. ﻗﻢ ﺑﻌﻤﻞ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺄﺳﺒﺎب ﻟﻤﻮاﺻﻠﺔ رﺣﻠﺔ ﻓﻘﺪان اﻟﻮزن وﻧﺸﺮهﺎ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﺑﺎرز ﻓﻲ ﻣﻨﺰﻟﻚ.
