أقراص في الحبل الشوكي بمثابة وسائد بين الفقرات. مع تقدم العمر ، يتغير الغضروف في الجسم ويمكن أن يصبح أضعف ، وتجف الأقراص وتقلص ، وتحدث دموع صغيرة أو ينمو توتّر العظام. ترتبط هذه التغييرات بمرض القرص التنكسية. يمكن للعلاج الطبيعي تخفيف ألم الظهر ومساعدتك على العودة إلى الحركة الكاملة ، ولكن بعض التمارين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه الحالة وتسبب الألم أو الإصابة.
رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي
إذا كنت تعاني من قرص تنكسي ، فإن أي ضربة من الخصم أو جهة الاتصال التي تسبب إجهاد العضلات يمكن أن تتسبب في مزيد من الضرر للقرص. تعلم أساليب مهنية حول كيفية امتصاص التأثير بشكل صحيح. تجنب جميع الرياضات اللاصقة حتى تحصل على التدريب ، واستعادت قوة العضلات وموافقة الطبيب.
جولف
يمكن أن يؤدي ضرب كرات في نطاق القيادة إلى إجهاد عضلي زائد وتلف أربطة بواسطة شد أو تدوير الهيكل الخلفي خارج الشكل. يمكن أن يتسبب تأرجح الغولف غير السليم أو المتقطع في إصابة خطيرة في الظهر ، كما يحذر المركز الطبي بجامعة ماريلاند. في حين أن المشي في ملعب الجولف جيد لللياقة البدنية الأساسية ، فإن القوة التي تم إنشاؤها بواسطة لعبة الجولف الخاصة بك يمكن أن تسبب الألم والإصابة.
تمرينات رفع الاثقال
أي تمرين رفع أو ثني يمكن أن يضع الضغط على الظهر ، خاصة إذا لم يتم ذلك باستخدام الشكل والوضعية الصحيحة. لا ينصح باستخدام المصاعد والسيقان الميتة إذا كان لديك قرص تنكسي. ترفع المصاعد الميتة ، خاصةً عند استخدام الأوزان الثقيلة ، الألم عن طريق زيادة الضغط على الأقراص. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها يمكن أن تزيد من أوتار الركبة وألم أسفل الظهر.
وضع القرفصاء قوة مفرطة الدوران على العمود الفقري القطني ويمكن أن يسبب إصابة إذا كنت تعاني من مرض القرص التنكسي أو إصابات أسفل الظهر الأخرى.
الجلوس المنبثقة
تجنب الاعتصام أو أي تمرينات أخرى حيث تنحني للأمام أو تنزلق عند الخصر. يمكن أن تؤدي عمليات الاعتصام إلى الضغط على العمود الفقري وزيادة خطر الإصابة بكسر الضغط ، وفقًا لمايو كلينيك.
