إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين لضخ القلب ، فهذا كثيرًا من المتعة ، فقد تكون زومبا هي الفئة المناسبة لك. إنها فئة مستوحاة من فن اللياقة البدنية مستوحاة من اللغة اللاتينية والتي تعرض لك كيفية الحصول على معدل ضربات القلب أثناء الاستمتاع في نفس الوقت.
ومع ذلك ، لا تقوم طبقات Zumba القياسية ببناء العضلات بالضرورة أثناء تحريك الموسيقى ، ومن المهم دمج الأوزان في تدريباتك المعتادة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في المزيد من التدريب على القوة ، فهناك Zumba Toning. يحافظ Zumba Toning على جوهر Zumba بينما يركز على تدريب القوة على الذراعين والساقين والفخذين.
إضافة الأوزان إلى زومبا
يضم Zumba Toning عصي التنغيم ذات الوزن المرتفع ، والتي تصل إلى أحجام 1 باوند و 2.5 رطل ، إلى تمرين Zumba الذي يستخدمه المشاركون تقريبًا مثل maracas. تعمل العصي التنغيم مثل الدمبل لتعمل كأوزان المقاومة.
يمكن للناس استخدام الدمبل تصل إلى 3 جنيه للفئة. ومع ذلك ، فإن العصي التنغيم هي أفضل لفئة زومبا لأنهم مليئة بالرمل والصوت قليلا مثل maraca عند هزهم. وهذا يجعلهم أكثر متعة لصف الرقص القائم.
إذا كان استخدام الأوزان أو عصي التنغيم أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فتحدث إلى معلمك حول القيام بالفصل دون أي أوزان إضافية. ستستمر في ممارسة التمارين الرياضية مع خطر إصابة نفسك كما تعتاد على الحركات.
أضف الأوزان إلى صف Zumba للحصول على مقاومة بسيطة. رصيد الصورة: Vitalij Sova / iStock / GettyImages زومبا الذهب التنغيم
زومبا الذهب التنغيم هو برنامج إضافي يعتمد على الوزن الذي تم إنشاؤه للبالغين المسنين النشطين ، الذين يرغبون في استخدام أوزان خفيفة للتركيز على تقوية العضلات. إنها جلسة تمرين منخفضة إلى متوسطة الكثافة مصممة لتقليل فقدان كتلة العضلات وقوة العضلات التي غالباً ما تأتي مع التقدم في السن.
