ظهر الترامبولين لأول مرة في الألعاب الأولمبية في ألعاب سيدني في عام 2000 ، مع أحداث فردية للرجال والنساء. هذه الرياضة تنطوي على القفز على السطح الذي يعيد وزن جسمك ويمكن أن يشمل قفزات من جانب واحد ومزدوجة ، تقلبات الجمباز وحركات بهلوانية أخرى. مثل أي رياضة تبقيك نشطًا ، يمكن أن يؤدي الترامبولين إلى فقدان الوزن. التشاور مع طبيبك عند اختيار برنامج تمرين جديد.
حرق السعرات الحرارية
القفز بمعدل معتدل على الترامبولين الكبير يحرق حوالي 150 سعرة حرارية في الساعة مقابل 150 رطل. الشخص ، وفقا لموقع FitDay. يمكنك مضاعفة هذا الرقم ثلاثة أضعاف - حرق ما يصل إلى 470 سعرة حرارية في الساعة مقابل 150 رطلاً. الشخص - عن طريق التحول إلى الترامبولين مصغرة والقفز بمعدل أكثر قوة. مثل أي نشاط ، إذا كنت تزن أكثر ، فإنك تحرق أكثر. 200 رطل يمكن للشخص حرق ما يصل إلى 610 في الساعة على الترامبولين مصغرة ، في حين أن 120 رطلا. شخص يحرق حوالي 370 سعرة حرارية في الساعة.
تدفق الليمفاوي
ليس كل وزن جسمك يأتي من العضلات أو الدهون أو العظام. يأتي البعض من اللمف ، وهو سائل واضح يمكن أن يسبب النفخة والوذمة ووزن الماء الزائد. القفز على الترامبولين يحفز القنوات اللمفاوية لفتح وإغلاق ، تتحرك الليمفاوية بشكل أكثر كفاءة. القفز الترامبولين هو وسيلة لطرد الوزن الزائد للمياه.
خيارات
يمكن أن تتلاءم عدة أنماط من الترامبولين مع الاحتياجات المختلفة. يمكن أن تأخذ الترامبولين الكبيرة في الهواء الطلق مساحة كبيرة مثل السيارة ، في حين أن القطارات المصغرة أو الارتدادات تكون قطرها حوالي 3 أقدام ويمكن تخزينها بسهولة أكبر. تقدم العديد من الشركات المصنعة بيلاتيس خيار القفز الأفقي لآلة إصلاح Pilates التقليدية. ترتبط لوحة القفز أو ملحق الترامبولين الصغير بنهاية المصلح مما يسمح للمستخدمين بأداء تدريبات القلب والأوعية الدموية أو فترات التدريب. تحقق من حدود الوزن لكل نمط من الترامبولين عند التسوق.
تدريب
يمكن القفز الأساسي صعودا وهبوطا على الترامبولين الحصول بسرعة مملة. تقدم العديد من النوادي الصحية واللياقة البدنية الآن فصولاً مرتدة حيث يمكنك تعلم أنواع مختلفة من القفزات التي يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية ، وإضافة حركات المقاومة وتجعلك مهتمًا بتمرين أطول. يمكنك أيضا العثور على أقراص الفيديو الرقمية والتدريبات عبر الإنترنت للترامبولين ، مصغرة الترامبولين ، وأعدت أو روتين المصلح الروتينية.
