اتباع مبادئ مؤكدة لفقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى نتائج دراماتيكية. على سبيل المثال ، تم استخدام Drew Saur لوزن 325 رطلاً. في عام 2003 ، قرر إجراء بعض التغييرات الرئيسية في حياته. بدأ بإحصاء السعرات الحرارية واكتشف أنه كان يتناول 4000 إلى 5000 سعر حراري في اليوم. على مدى عامين ، فقد 150 رطل. وبدأت تمشي لممارسة الرياضة. يدير الآن في 5K وأحداث نصف الماراثون. ساور عضو في السجل الوطني للتحكم في الوزن ، إلى جانب 5000 آخرين يأملون أن تساعد تجربتهم الناجحة لتخفيض الوزن الآخرين على إنقاص الوزن أيضًا.
عد السعرات الحرارية
وفقا لسجل مراقبة الوزن الوطني ، 98 في المئة من أعضائهم فقدوا الوزن بنجاح وأبعدوه عن طريق خفض السعرات الحرارية. معظمهم يأكلون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفضة الدهون. أفادت "مجلة جمعية الحمية الأمريكية" في نيسان / أبريل 1998 أن النساء في السجل أفدن عن متوسط تناول 1300 سعرة حرارية في اليوم ، وأفاد الرجال عن تناول 1،685 سعرة حرارية في اليوم.
ممارسه الرياضه
أفادت تقارير (NWCR) بأن 90٪ من أعضائها يمارسون ساعة في اليوم في المتوسط ، وهو التزام هام بالصحة. أفاد المشاركون أن تمرينهم هو ببساطة المشي لمدة ساعة في اليوم ، وهو مجاني ولا يتطلب أي معدات. يستمرون في ممارسة الرياضة حتى بعد فقدان الوزن الزائد للحفاظ على الوزن الصحي.
تناول الإفطار
ثمانية وسبعون في المئة من أولئك الذين فقدوا وزنهم وأوقفوا تشغيله بنجاح أفادوا بأنهم يتناولون وجبة الإفطار كل يوم ، وفقا لمقال في فبراير 2002 في "أبحاث السمنة". تناول وجبة الفطور كل يوم يساعد على السيطرة على الجوع طوال اليوم ، مما يقلل من احتمال تناول وجبة خفيفة أو تناول وجبات خفيفة غير صحية.
دفع الانتباه إلى وزنك
فقدان الوزن على المدى الطويل يتطلب منك الانتباه إلى وزنك ، وفقا لمقال صدر في يوليو 1999 من قبل M. T. McGuire وزملاؤه في "أبحاث السمنة". يزن خمسة وسبعون في المئة من أعضاء المجلس الوطني للمرأة أنفسهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
ابقى نشط
أفاد اثنان وستون في المئة من أعضاء NWCR أنهم يشاهدون أقل من 10 ساعات من التلفزيون في الأسبوع. إن مشاهدة التلفزيون والعمل على الكمبيوتر ولعب ألعاب الكمبيوتر وغيرها من الأنشطة المماثلة غالباً ما تحل محل النشاط البدني في حياة الأمريكيين ، لذا فإن مشاهدة التلفزيون الأقل سيعطيك وقتاً للقيام بنشاط أكثر شحماً بما في ذلك البستنة والأعمال المنزلية والرياضة.
التناسق
معظم أعضاء الـ NWCR يقولون إنهم يتغذون باستمرار كل يوم ، بدلاً من خلط جداولهم. على سبيل المثال ، لا يقومون بالحمية خلال الأسبوع ثم ينغمسون في عطلات نهاية الأسبوع. يبدو أن فقدان الوزن على المدى الطويل يتطلب الاتساق في كل من التمارين والنظام الغذائي ، بالإضافة إلى المراقبة الذاتية. ومن المرجح أن يحافظ أولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا باستمرار على وزنهم خلال السنة التالية أكثر من أولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا أكثر صرامة خلال الأسبوع ، وفقا لمقال نشر في شباط / فبراير 2004 في "المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة" من تأليف إيه. غورين وزملائه.
احتفظ بسجل لما تأكله
إن الاحتفاظ بسجل مكتوب لما تأكله ومقدار ما تمارسه هو جزء من المراقبة الذاتية ويجعل من الأرجح أنك ستنجح ، حسب تقارير ر. ر. وينج وزملاؤه في مقالة نشرت في عام 2001 في "الاستعراض السنوي للتغذية".
