إن الاحتفاظ بالمذكرات الصحية هو وسيلة لمراقبة ما تشعر به على أساس يومي ، اعتمادًا على الأطعمة التي تتناولها ، والأنشطة التي تشارك فيها والعوامل الأخرى. يمكن أن تكون يوميات الصحة بسيطة أو موسعة كما تقوم بها ، اعتمادًا على الغرض الذي تخدمه من أجلك. كتبت ماري ج. شومون في كتابها "العيش الكريم مع متلازمة التعب المزمن و Fibromyalgia" ، أنه إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فإن تتبع السجلات الطبية ونتائج الاختبارات وتعيينات الطبيب يمكن أن تكون جميعها جزءًا من مذكراتك الصحية.
الخطوة 1
احفظ اليوميات في المطبخ لتسهيل الوصول إليها حتى تتمكن من تسجيل الأطعمة التي تتناولها بعد كل وجبة.
الخطوة 2
اكتب التاريخ في أعلى كل صفحة دفتر ملاحظات في الصباح. في بداية كل يوم ، سجل كم لديك من النوم ، ونوعية نومك وكيف تشعر في الصباح.
الخطوه 3
سجل كمية الدواء والأعشاب والمكملات الأخرى التي تتناولها في الصباح. سجل أي نشاط بدني أو روتين آخر تحتفظ به طوال اليوم. اكتب عن أي أعراض جسدية تعاني منها في اليوم ، مثل ملاحظة كمية ونوعية حركات الأمعاء.
الخطوة 4
سجل ما تأكله يوميا في يومياتك. قائمة كم كنت تأكل من كل طعام. وفقًا لموقع FamilyDoctor.org ، يمكنك تقدير ذلك من حيث الحجم أو الوزن. بعد ذلك ، اكتب كل تفاصيل الطعام الذي تتناوله أثناء الوجبة. سجل الوقت من اليوم الذي تتناول فيه الوجبة وأين أنت عندما تأكلها. هذا يمكن أن يكون منزلك ، في سيارتك أو مطعم.
الخطوة 5
أكتب إذا كنت تأكل من نفسك أو مع أشخاص آخرين. قائمة الناس الذين هم هناك. أدرج أيضًا أي أنشطة تقوم بها أثناء تناولك الطعام ، على سبيل المثال ، مثل مشاهدة التلفزيون أو التحدث عبر الهاتف. سجل مزاجك أثناء تناولك الطعام ، سواء كان سعيدًا أو مكتئبًا أو متعبًا.
الخطوة 6
احتفظ بسجلاتك الطبية في يومياتك أو رابطك. قم بتدوين ملاحظات حول كيفية زيارة كل طبيب أو طبيب آخر وأي توصيات أو تغييرات يقترحها الطبيب.
الخطوة 7
افعل هذا كل يوم لمدة أسبوع. ارجع وابحث لمعرفة الأدلة التي توصلت إليها عن بعض الأطعمة والأدوية والمكملات الغذائية وكيف يؤثر كل منها على مزاجك أو صحتك البدنية. احتفظ بالمذكرات طوال المدة التي تحتاج إليها وفي نهاية كل أسبوع ، قم بتدوين الملاحظات حول ما يبدو أنه يعمل وما لا ينجح.
الأشياء ستحتاج
- مفكرة مبطنة أو مفكرة
- الموثق ، اختياري ، للسجلات الطبية
نصائح
- من المهم قول الحقيقة عند حفظ يوميات. اكتب كل شيء أسفل واشتمل على أكبر قدر ممكن من المعلومات المتعلقة بصحتك. مشاركة مذكراتك مع المهنيين الطبيين ، مثل طبيب الأسرة ، لتلقي المدخلات والمشورة.
تحذيرات
- استشر طبيب العائلة إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن الاحتفاظ بالمذكرات الصحية.
