الكافيين هو منشط عصبي يحظى بشعبية كبيرة ويستخدم عادة لتخفيف التعب وزيادة اليقظة أو اليقظة. وفقا لمايو كلينيك ، يمكن أن يتسبب تناول الكافيين البالغ 500 مليغرام أو أكثر في اليوم في حدوث عدد كبير من الآثار السلبية التي تتراوح بين الأرق ، والعصبية ، والأرق ، والتهيج ، والغثيان ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والصداع ، وهزات العضلات. في حين يعتبر بشكل عام آمنًا لمعظم الأفراد الذين يستهلكون من 200 إلى 300 ملليغرام يوميًا من الكافيين - أي ما يعادل فنجانين إلى ثلاثة من القهوة - يمكن للأفراد الذين يعانون من عدم الراحة تحييد آثاره.
الخطوة 1
شرب ما لا يقل عن 32 أوقية من الماء المصفى لمساعدة جسمك على البدء في طرد مادة الكافيين. شرب جميع الأوقيات 32 في فترة من خمس إلى عشر دقائق لبدء إعادة ترطيب جسمك واستعادة المعادن التي قد استنفدت من قبل الكافيين.
الخطوة 2
تناول حصتنا من ثلاث إلى ثلاث أنواع من الفاكهة أو غيرها من الأطعمة الحمضية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين C للمساعدة في استعادة المعادن التي يلفها الكافيين. ووفقًا لـ "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، فإن الكافيين يغير مستويات البلازما والدم والكريات البيضاء التي تنظمها تركيزات فيتامين سي ، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات في حالات زيادة الكافيين. اصنع سلطة فواكه من التفاح العضوي المقطّع والموز والبرتقال لمساعدة جسمك على محاربة تأثيرات الكافيين الغنية بالفيتامين.
الخطوه 3
إصلاح القلق والألم والتأثيرات العاطفية العامة التي يسببها الكافيين من خلال قضاء بعض الوقت في الاسترخاء. اضبط مؤقتًا رقميًا لمدة تتراوح من 15 إلى 60 دقيقة وحدد منطقة هادئة وحيدة حيث يمكنك الجلوس والتأمل بشكل مريح. أغمض عينيك وركز على تنفسك وأنت تسمح لنبضك بالتباطؤ في إيقاع أنفاسك. ضع قطرة واحدة من زيت اللافندر الأساسي على الشفة العليا ، أسفل فتحات الأنف مباشرة ، للوصول إلى الخصائص المهدئة لهذا العشب.
الخطوة 4
استمتع بتناول وجبة صحية تساعد المعدة والجهاز الهضمي على امتصاص وتكسير الكافيين. الكافيين هو أحد مثبطات الشهية ، تقارير سي إن إن ، التي قد تربك التذكير الطبيعي للجسم بتناول الطعام طوال اليوم. تناول وجبة دسمة بما في ذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والفاصوليا ، وكذلك الخضار الورقية مثل اللفت والشارد.
الأشياء ستحتاج
- 32 أوقية من الماء المصفى
- التفاح العضوي
- الموز العضوي
- البرتقال العضوي
- توقيت رقمي
- زيت اللافندر الأساسي
نصائح
- قد تساعد التمرينات أيضًا على تسريع قدرة الجسم على إزالة الكافيين. حرق تلك الطاقة الإضافية مع 15 دقيقة من التمارين الرياضية مثل الركض والسباحة والمشي أو اليوغا الساخنة.
تحذيرات
- استشر طبيبك إذا واجهت أي أعراض سلبية مثل الدوخة أو القلق أو مضاعفات الجهاز الهضمي. إذا كنت تواجه أعراضًا سلبية بشكل متكرر ، فاطلب من طبيبك إجراء اختبار الحساسية لتحديد ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين.
