يمكن أن يوفر التدريب الأساسي ، أو البرنامج التدريبي ، الإعداد المثالي لفقدان الوزن لأن المجندين سيؤديون نشاطًا جسديًا منتظمًا ونشطًا ولديهم خيارات وجبات صحية للاختيار من بينها. لأن التدريب الأساسي يتكون من اثنين من المعتقدات الأساسية لفقدان الوزن - اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام - يمكن للمجندين إنقاص وزنهم إذا كانوا يتخذون خيارات واعية للنظام الغذائي. على الجانب الآخر ، قد يجنِّد المجندون الذين يتناولون وجبة خفيفة أو يرتكبون خيارات غذائية سيئة أثناء وجودهم في المخيم ، أو الذين يعانون من نقص الوزن في البداية ، اكتساب الوزن بدلاً من إنقاص الوزن.
مطالب النشاط البدني عالية
سوف يشارك المجندون في نشاط بدني منتظم وصارم ستة أو سبعة أيام في الأسبوع خلال التدريب الأساسي. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتنظيم دورات مكثفة لمدة 60 دقيقة أو أكثر في معظم أيام الأسبوع من أجل التحكم في وزن الجسم ، وهي ميزة يوفرها التدريب الأساسي. تتكون التمارين الرياضية خلال معسكر التدريب من مزيج من التدريب على القلب والأوعية الدموية ، تدريب القوة ، التدريبات الأساسية ، تمارين مرنة والتدريبات المتنقلة. كما يستخدم الجيش المدربين المحترفين ، والمعالجين الفيزيائيين ، وقوة المدربين وتدريبهم في التدريب الأساسي ، الأمر الذي يمكن أن يساعد بشكل أكبر المجندين في إنقاص الوزن ، وفقًا لتقرير AP: "Fighting Fat Men ، Embracing Health Foods، Fitness".
خيارات وجبة صحية
ووفقا لتقرير أسوشيتد برس ، فإن الجيش أكثر وعيا بالصحة مما كان عليه في السابق ويشجع الآن على عادات غذائية جيدة وصيانة للوزن. لدى المجندين الآن مجموعة كبيرة من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكنهم الاختيار منها خلال فترة التدريب الأساسي ، بما في ذلك الفاكهة وبذور دوار الشمس والجبن واللبن الزبادي وأطباق الجرانولا. تتميز بعض قاعات الطعام بالأطعمة ذات الملصقات الغذائية المشفرة بالألوان لمساعدة المجندين على تمييز الخيارات ، ويشجع الرقباء الآن المجندين على اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات الغنية بالبروتين. بسبب البيئة الواعية الصحية وتوافر الأطعمة عالية الجودة ، يمكن فقدان الوزن في المخيم إذا كان المتطوعون يستهلكون سعرات حرارية أقل مما يحرقونه كل يوم. خلال وقت الطعام ، سيحتاج المجندون إلى التحكم في حجم الجزء ، لأن زيادة الاستهلاك قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
العادات الغذائية التي تسيطر عليها
في التدريب الأساسي ، يتم تثبيط العادات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. لا يسمح للمجندين بتناول وجبة خفيفة أو جلب الطعام إلى ثكناتهم ، ولديهم فرصة محدودة للغاية لتناول الأطعمة السريعة. يخدم الجيش الوجبات على ثلاث فترات يومية منتظمة ، وفقًا لنظام توزيع الفيديو وتوزيع الصور الدفاعية. هذا قد يشجع فقدان الوزن لأن نمط منتظم من الأكل لديه حافة التمثيل الغذائي وقد يدعم فقدان الوزن أكثر من الأنماط غير النظامية ، وفقا لجمعية الصحة واللياقة IDEA.
مهارات التدريب العقلي
إن ممارسة مهارات التحكم في النفس وتعلم المهارات العقلية التي تساعدك على الحصول على النتائج المرجوة ، تؤثر بشكل كبير على نجاح إنقاص الوزن ، وفقًا لمستشار الصحة العقلية ويليام أندرسون ، MA ، LMHC. يعلِّم البرنامج المعسكر تدريبًا على ضبط النفس ، والانضباط ، والتركيز الذهني ، والشجاعة ، وفن الحفر العميق ، والخصائص التي تعزز فقدان الوزن الدائم.
