يحدث الإجهاد عندما يصبح الوضع أو الحدث أو الفكر مهددًا أو مثيرًا للقلق أو يثير القلق. جرعة صغيرة من الإجهاد أمر طبيعي وصحي ويساعد الناس على تحقيق الأهداف والالتزام بالمواعيد النهائية. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، يسبب التوتر المزمن القلق والاكتئاب وأمراض القلب. التدليك هو شكل فعال للحد من الإجهاد والإدارة - فإنه يوفر الفوائد الجسدية والنفسية التي تواجه أعراض الإجهاد.
تثير استجابة الجسم والاسترخاء
إن الاستجابة لضغوط الطوارئ ، أو استجابة "الهروب أو القتال" ، هي رد فعل الجسم الجسدي للتوتر. التوتر يزيد من معدل ضربات القلب ، ويزيد من التوتر العضلي ، ومعدل التنفس ومشاعر القلق. وقد بحث الدكتور هربرت بنسون ، وهو أستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة هارفارد ، في كيفية استخلاص رد فعل الجسم على الاسترخاء ، وهو رد فعل جسدي معاكس لاستجابة الإجهاد الطارئ. التدليك يعزز استجابة الاسترخاء - يبطئ معدل ضربات القلب ، ويبطئ معدل التنفس والعضلات الاسترخاء.
يخفض ضغط الدم
وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، لا تربط الأبحاث مباشرة بين ضغط الدم المرتفع والضغط النفسي. ومع ذلك ، تنص AHA على أن العديد من السلوكيات التي تصاحب الإجهاد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم: سوء عادات الأكل ، وعدم النشاط ، والتدخين ، واتباع نظام غذائي عالي الصوديوم ، وتناول كميات كبيرة من الكحول. وجدت دراسة أجريت عام 2005 من قبل جامعة جنوب فلوريدا أن المشاركين الذين تلقوا 10 جلسات تدليك على مدى ثلاثة أسابيع يعانون من انخفاضات في ضغط الدم. المشاركون الذين لم يحصلوا على التدليك لم يروا تغيرات في ضغط الدم. وفقا ل 4 سبتمبر 2008 ، مقالة في مجلة نيوزويك بعنوان "فوائد خمسة مدهشة من التدليك ،" التدليك ينشط نقاط الضغط المرتبطة العصب المبهم. ينظم العصب المبهم ضغط الدم - يساعد التحفيز على خفض مستوى ضغط الدم والحفاظ عليه.
يقلل من التوتر العضلي
وفقا لدليل المساعدة ، فإن منظمة الصحة العقلية غير الهادفة للربح ، وتدليك شياتسو والمساج السويدي يعززان الاسترخاء العام ويشجعان الاسترخاء العضلي. الصداع وآلام الفك والتوتر في الكتف والرقبة هي من الأعراض الشائعة للإجهاد. التدليك يكسر حمض اللاكتيك ونقاط عدم الراحة الأخرى التي هي أعراض من الإجهاد.
يوفر الإغاثة الفورية
في حين أن الحصول على التدليك يوفر راحة فورية ، فإن تقنيات التدليك الذاتي تخفف أيضًا من أعراض الإجهاد. تدليك نفسك يريح عضلاتك وعقلك. على سبيل المثال ، أغمض عينيك وضع أصابعك تحت حاجبيك. يساعد الضغط الطفيف لمدة تتراوح من خمس إلى 10 ثوان على تقليل الصداع وآلام الوجه. تخفيف آلام الكتف عن طريق الاحتكاك في حركات دائرية على كتفك. تخفيف ألم الفك عن طريق الضغط على إبهامك وراء أذنيك. ويساعد استخدام الضغط في الحركات البطيئة الدائرية على تخفيف العضلات الضيقة التي تحدث بسبب تقشير الأسنان أو طحنها ، وهما سلوكيتان مرتبطتان بالإجهاد.
