يمكن أن تساعدك معظم التمارين على فقدان الوزن ، حتى الركض لمدة تصل إلى 30 دقيقة ، طالما أنك تأخذ العوامل الأخرى بعين الاعتبار. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، لذلك يجب الانتباه إلى ما تأكله والقيام بالهرولة بشكل متكرر كافٍ لكي يحدث النشاط فرقاً.
تشريح الجنيه
الحد الأدنى لأي خسارة في الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. إن كل رطل يساوي 3500 سعرة حرارية ، مما يعني أنك ستحصل على 1 رطل مقابل كل 3500 سعرة حرارية تستهلكها أكثر من ما يحرق جسمك ، وستفقد 1 رطل لكل 3500 سعرة حرارية إضافية تحرقها خارج احتياجات جسمك.
سعرات حرارية محروقة
الركض يحرق السعرات الحرارية ، على وجه اليقين ، ولكن فقط كم يعتمد على وزنك ، وتيرتك ومدتها. ثلاثون دقيقة من الركض 5 ميل في الساعة لشخص يزن 155 رطلا يحرق 298 سعرة حرارية ، بينما يحرق شخص يزن 185 رطلا 355 سعرة حرارية.
تردد الركض
لن يكون أداء الركض لمدة نصف ساعة جيدًا كصفقة لمرة واحدة ، ولكن إذا كنت تهرول كل يوم لمدة 30 دقيقة ، فستلاحظ فرقًا. الطريقة الوحيدة للفرق تساوي وزنا أخف ، ومع ذلك ، إذا قمت بضبط السعرات الحرارية الخاصة بك لحرق أكثر مما تستهلك. حتى لو كنت لا تفقد الوزن ، فإن الركض لمدة 30 دقيقة كل يوم سيحسن من لياقة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. الركض 30 دقيقة كل يوم يفي بالجرعة اليومية الموصى بها من التمارين ويزيد عن 2.5 ساعة من النشاط الرياضي المعتدل في الأسبوع المقترح.
العمليات الحسابية
إذا كنت تزن 155 رطلا ، فإن ممارسة رياضة الجري لمدة 30 دقيقة يوميا ستحرق 2086 سعر حراري أسبوعيا ، وهو ليس رطل كامل. إذا قمت بخفض السعرات الحرارية ، يمكنك تسريع العملية. إذا قمت بإزالة 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي ، فإنك تخفض السعرات الحرارية الأسبوعية بمقدار 3500. هذا يعني أنك ستفقد رطل واحد في الأسبوع من نظامك الغذائي وحده ؛ بالإضافة إلى حرق 2086 سعرة حرارية إضافية مع الهرولة اليومية للحصول على 5،586 سعرة حرارية إضافية محترقة كل أسبوع. في شهر ، هذا حوالي 6 أرطال.
