قد يساعدك الفعل البسيط للوقوف بدلاً من الجلوس على حرق 20 إلى 50 سعرًا حراريًا في الساعة ، وفقًا لحجمك. على الرغم من أن ذلك قد لا يبدو كالكثير في يوم 2000 من السعرات الحرارية ، إلا أن إجراء الضبط الدائم لمدة أربع ساعات كل يوم يمكن أن يحرق ما بين 80 إلى 200 سعرة حرارية إضافية - مما يساعدك على خسارة 8 إلى 20 رطلاً على مدار العام. كما أن الوقوف في كثير من الأحيان يساهم في تحسين الشعور العام بالصحة والصحة.
حرق السعرات الحرارية الجلوس
امرأة تزن 130 رطلا تحرق كمية ضئيلة من السعرات الحرارية في غضون ساعة بينما تجلس بهدوء. إذا جلست لمدة ثماني ساعات من يومك ، فهذا يعني أنه يحرق 624 سعرة حرارية فقط ، وهو أقل مما يستهلكه الكثير من الناس على العشاء. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم نمط الحياة المستقرة في السمنة والمضاعفات الصحية. وحتى رواد الصالة الذين يخصصون 30 دقيقة كل يوم في حلقة الجري سيكونون في خطر إذا ما أمضوا أغلبية ساعاتهم في الاستيقاظ.
حرق السعرات الحرارية الدائمة
تحرق امرأة تزن 130 رطلًا حوالي 99 سعرًا حراريًا في الساعة الواحدة بهدوء ، وتصل إلى 792 سعرة حرارية على مدار ثماني ساعات. يتأهل الوقوف كنشاط حراري غير ممارس ، يعرف أيضًا باسم NEAT ، والذي يشمل تلك الأنشطة اليومية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ، مثل التململ والإيماء والارتجاف. إضافة هذه الأنواع من النشاط يخلق حرق أكبر من السعرات الحرارية ويساعد في إنقاص الوزن. يؤدي الوقوف في كثير من الأحيان إلى حركة أخرى ، مثل السرعة أثناء الاتصال بالهاتف أو المشي إلى الناسخة. هذه الحركات الصغيرة تضيف المزيد من السعرات الحرارية المحروقة على مدار اليوم.
من أجل الموقف ، يقف متفوقًا
الوقوف يحسن وضعيةك ويقلل من الأوجاع والصلابة. الناس الذين يختارون الوقوف على الجلوس يلاحظون أن عقولهم تبدو أكثر وضوحا وأن لديهم قدرة أفضل على التركيز. في المقابل ، يجلس يضغط على العمود الفقري ويشدد عضلات الصدر والكتف والرقبة. الكراسي مصممة بشكل سيئ تزيد من تفاقم المشاكل الوضعية وعدم المرونة الناجمة عن الجلوس المفرط.
الجلوس ومرض خطر
المؤلف نيفيل أوين ، الذي قام بمسح العديد من الدراسات حول تأثيرات أنماط الحياة المستقرة ، توصل إلى أن أسلوب الحياة المستقر بشكل متزايد يسهم في زيادة معدلات مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية والبدانة في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وأستراليا. وتوصي استنتاجاته المنشورة في طبعة عام 2008 من "المجلة البريطانية للطب الرياضي" بالتدخلات الممكنة لتفكيك وقت الجلوس اليومي للناس كجزء من ممارسة الصحة العامة.
حل ممكن العمل
مكاتب مرتفعة مصممة هندسيا ، على الرغم من الثمن ، أصبحت متاحة في بعض أماكن العمل. تقوم بعض الشركات بتجريب مكاتب بطيئة قائمة على جهاز الجري لزيادة النشاط البدني للعمال طوال اليوم. حتى لو لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى هذه الخيارات التقدمية ، يمكنك بذل جهد للحصول على أكثر في كثير من الأحيان على مدار اليوم. إذا كنت مرتبطًا بمكتبك ، فقم بزيادة نشاطك غير العملي - قم بالسير خلال فترة استراحة الغداء ، ثم ابتعد في موقف السيارات واترك قدر ما تستطيع في المساء وعطلات نهاية الأسبوع.
