يمكن أن يساعد أداء المستقيمات كجزء من روتينك الرياضي الأسبوعي في الحفاظ على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والجلطات القوية. يمكن للقرفصاء ذات القدم الواحد تعزيز التوازن الأفضل والتنسيق والسرعة للتشغيل وأنشطة رياضية أخرى. تعمل القرفصاء ذات الساق الواحد معظم مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم وتشجع قوة أكبر الأساسية.
آثار
إن القرفصاء ذات الرأس الواحد ، والمعروفة أيضًا باسم المسدس ، هي تمرين وزن الجسم يمكن أن يساعد في بناء القوة والاستقرار. تدور أحداث القرفصاء ذات الأرجل الواحدة في العالم الحقيقي لأن نطاق نشاط الحركة المتضمن في التمرين يحاكي بشكل أفضل الحركات العضلية الشائعة التي تتم في الرياضات ، وكذلك في الأنشطة اليومية. حواف القرفصاء ذات القدم الواحد تحضّر جسدك بشكل أفضل لقسوة الأداء الرياضي ، بما في ذلك الجري والقفز والانعطافات المفاجئة والتقلبات الشائعة في العديد من الألعاب الرياضية. في حين أن القرفصاء ذات الساقين يمكن أن تسبب اختلال توازن العضلات بين الساقين لأن ساق واحدة تميل إلى القيادة ، القرفصاء أحادية الساق تساعد كل ساق على التطور والتقوية بشكل منفصل وعلى قدم المساواة. تساعد المهارات المشتركة في أداء القرفصاء ذات القدم الواحد على تطوير المرونة والتحمل والتنسيق.
العضلات المستخدمة
تعمل القرفصاء ذات الساق الواحد في نفس مجموعات العضلات الأساسية المستخدمة للتشغيل ، بما في ذلك الوركين وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات الألوية الكبيرة والعجول. تقع أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الساق وتكون عضلات الفخذ رباعية في الجزء الأمامي من الساق العلوية. العضلات Gluteus مكسيموس ، كما يشار إلى عضلات الأرداف ، نعلق على أوتار الركبة من فوق. تتكون العجول من العضلة الصلبة وعضلات الساق وتوجد في مؤخرة الأرجل السفلية. تتضمن العضلات الداعمة المستخدمة خلال القرفصاء ذات الساق الواحد عضلات البطن والعضلات ذات الرأسين العلوي والسفلي.
الدعم الأساسي
تتطلب القرفصاء ذات القدم الواحد دعمًا أساسيًا ومحاذاة الوضع. لأن التمرين يعتمد على عضلات البطن و الألوية المكبرة من أجل التوازن ، يمكن أن يساعد أداء الساقين ذات القدمين بشكل منتظم في تقوية وتعزيز القسم الأوسط من الجسم أثناء بناء قوة الساق. وهذا يترجم إلى حركة وتنسيق أفضل أثناء الأداء الرياضي وغيره من الأنشطة ، خاصة عندما يقترن بتمارين تدريب أخرى ، مثل العروض الضخمة ذات القوائم العالية والقفزات ذات الأرجل الواحدة.
توازن
يمكن أن يساعدك القرفصاء ذات الساق الواحد ، كجزء من الروتين العادي ، على بناء توازن أفضل وتنسيق وإدراك للجسم. على سبيل المثال ، قد يساعدك القرفصاء ذات الساق الواحد على التوازن لفترة كافية لوضع الجورب دون الحاجة إلى الجلوس على كرسي أو الاستيلاء على كائن للدعم. تدور أحاديث القرفصاء حول جسمك لتوازن بطريقة مماثلة للتمارين التي تمارس عادة في فنون الدفاع عن النفس من أجل التجذير ، والتي تشير إلى الطريقة التي تتجذر بها الشجرة على الأرض. ويواجه الجسم تحديًا للتوازن على قاعدة دعم ضيقة خلال القرفصاء ذات الساق الواحد ويجب أن يجد مركزًا للجاذبية والاتصال بالأرض. كما يتم تحدي النظام العصبي العضلي بسبب المهارات المشتركة التي ينطوي عليها التوازن ، التمدد والتنسيق خلال التمرين.
