هناك العديد من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بما في ذلك الحفاظ على وزن صحي ودرء الحالات الخطرة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. خلال فترة الحمل ، يعد التمرين أكثر أهمية ، لأنه يساعد في الحفاظ على صحة وسلامة طفلكما. يمكن ربط عدم ممارسة الرياضة بالعديد من المشاكل المتعلقة بالحمل لكل من أنت وطفلك.
إطار زمني
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون في وزن صحي وفي حالة جيدة قبل الحمل. ومع ذلك ، حتى لو لم تمارس قبل الحمل ، يجب أن تبدأ في أقرب وقت ممكن. سوف تحتاج فقط إلى البدء ببطء ، واتباع نصيحة طبيبك. ابدأ بممارسة التمارين الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وقم بتكوين أربع مرات أو أكثر في الأسبوع بمجرد أن تكون مستعدًا.
الدلالة
إن عدم ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل يجعلك عرضة للمضاعفات ، مثل زيادة معدل النبض وضغط الدم ، ويضعك في خطر إضافي لتطوير سكري الحمل. كل هذه يمكن أن تؤثر ليس فقط على صحتك ، ولكن أيضا على صحة الطفل الذي لم يولد بعد. يؤدي عدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل إلى زيادة احتمال اكتساب الوزن الزائد خلال هذه الأشهر التسعة ، مما يجعل من الصعب العودة إلى وزن صحي بمجرد ولادة الطفل. قد تواجه أيضا المزيد من مشاكل الحرقة والهضم.
محددات
على الرغم من أنه لا يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية تمامًا أثناء الحمل ، فهناك بعض الأنشطة التي يجب عليك الابتعاد عنها. ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك ، ابتعدي عن الأنشطة التي تتضمن ارتدادًا أو القفز أو تغيرات مفاجئة في الاتجاه. لهذا السبب ، لا يعتبر ركوب الخيل والرياضة والالتزلج على المنحدرات آمنًا. أيضا تجنب أي ممارسة تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك بعد الثلث الأول من الحمل.
المفاهيم الخاطئة
تتجنب بعض النساء ممارسة الرياضة أثناء الحمل لأنهن يخشين أن يتسبب ذلك في حدوث إجهاض. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، هذا غير صحيح. كما أنه ليس صحيحًا أنه يجب عليك عدم رفع الأثقال أو أي شيء ثقيل. ليس فقط أنها آمنة ، ولكن رفع الأوزان قد يساعد في إعداد جسمك من أجل المخاض والولادة. تمارين البطن هي أيضا آمنة ، على الرغم من أنك يجب تجنب الاستلقاء على ظهرك بعد الربع الأول. أنت أيضا لا داعي للقلق حول ممارسة يسبب العمل قبل الأجل. لن يدخل جسمك في المخاض حتى تكون مستعدًا - والطفل. كذلك تم دحض المبدأ التوجيهي القديم بأنه ينبغي على النساء الحوامل الحفاظ على معدل ضربات قلبهن تحت 140 نبضة في الدقيقة - فقد قامت الكلية الأمريكية لأخصائيي التوليد وأمراض النساء بإزالة هذا المبدأ التوجيهي في التسعينيات ، وتشير الآن إلى أنه ينبغي على النساء الحوامل ممارسة الرياضة بوتيرة مريحة.
تحذير
توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من نزيف مهبلي أو ألم غير عادي أو دوخة أو تعاني من تقلصات سابقة لأوانها أو إذا كنت تتسرب إلى أي نوع من السوائل. استشيري طبيبك أو ممرضة التوليد قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية ، حيث إن بعض الحالات الطبية قد تؤدي إلى ضرر أكثر من النفع. قد يرغب طبيبك أيضا في وضع قيود على أنواع أو كمية التمارين التي تقوم بها.
