قائمة من أصناف فنون الدفاع عن النفس أرقام بالمئات. وتتراوح هذه العصابة بين قتال العصي من جنوب أفريقيا وجوجيو ديل بالو في إسبانيا إلى الكابويرا في البرازيل وكيناموتاي من الفلبين. ومع ذلك ، عندما تفكر في فنون الدفاع عن النفس ، فأنت على الأرجح تفكر في تلك التي تأتي من آسيا. بعض الأنواع الأكثر شيوعا من فنون الدفاع عن النفس تشمل الجودو ، جيو جيتسو ، الكاراتيه ، التايكواندو وتاي تشي. يمكن لتعلم تمارين الفنون القتالية الأساسية أن يساعدك في تحديد ما إذا كنت ترغب في أن تصبح ممارسًا لتلك الرياضة بعينها.
مبتدئ: الجودو
تم إنشاء الجودو في عام 1882 ، وهو فن قتالي ياباني حديث نسبياً. الهدف من أولئك الذين يمارسون الجودو هو رمي الخصم أو إزاحته ، وبعد ذلك ، عندما يكون على الأرض ، يعجزهم عن مناورة تصارع ، أو خنق ، أو خنق ، أو قفل مشترك. في الجودو ، لا يسمح بالإضرابات بالأيدي أو القدمين أو الأسلحة في المنافسة أو الممارسة الحرة - ولكن يتم الموافقة عليها في أشكال مرتبة مسبقا ، مثل الكاتا.
من التمارين الشائعة في الجودو هي الورك العائم ، وهو واحد من أكثر رميات الورك شيوعا المستخدمة في المنافسة. للقيام بذلك ، واجه الخصم الخاص بك والقبض على حزامه بسرعة ، ثم الانزلاق جانبيا وسحب خصمك على الورك. في رمية رفع الورك ، تقوم بنفس الحركة ، لكنك سترفع المنافس على ظهرك وتلقي به على الأرض.
تمارين الجودو الأخرى لممارسة ما يلي:
- رمي مرة واحدة في اليد
- رمية تجتاح الورك
- جني كبير الداخلية
- التفاف ملفوف
- عكس الذراع
إغلاق القتال: جيو جيتسو
المعروف أيضا باسم jujutsu ، يهدف هذا الفن القتالي الياباني إلى تحييد عدو باستخدام دبابيس ورميات وأقفال مشتركة. الممارسين للقطار جيو جيتسو في خمسة مجالات رئيسية هي: حجب ، رمي نقطة ارتكاز ، رمي غير نقطة ارتكاز ، الهروب والضرب.
ويعرف أحد التمرينات الشائعة بأنه الإزالة المزدوجة للساق ، وعادة ما يتم تقصيرها إلى مضاعفة الساق أو المضاعفة. يتطلب الأمر الاستيلاء على منافسك بكلا الذراعين حول ساقيه وإجبار الخصم على الأرض ، سواء عن طريق الرفع والاصطدام أو استخدام كتفك للضغط على قدميه.
مرة واحدة على الأرض ، والدخول في جبل ، حيث يجلس شخص واحد على الجذع الخصم. هنا ، يمكن للمقاتل الأعلى الانخراط في الإضرابات أو الاختناقات أو أقفال المفاصل.
التحركات جيو جيتسو إضافية تشمل ما يلي:
- الجبهة المفاجئة لكمة وركلة
- باري عالية ومنخفضة
- الهروب المعصم الاستيلاء
- قفل ذراع مستقيم
- انخفاض الجسم
فنون الدفاع عن النفس التقليدية: الكاراتيه
الكاراتيه ، التي نشأت في أوكيناوا باليابان ، قد تكون الفن القتالي الأكثر شعبية في الولايات المتحدة. التمارين تشمل الضرب والركل والركبة وضربات الكوع والتحركات المفتوحة. يمكنك كسر الكاراتيه أكثر في الأنماط ، مثل Shotokan ، Shito Ryu ، Goju Ryu و Wado Ryu.
في الكاراتيه ، تعلم ركلة المفاجئة هو ممارسة فعالة. يتطلب الأمر إحضار قدمك المتشققة إلى الركبة ثم تقليبها إلى الأمام ، مع قيادة كرة القدم. عندما تكبر الساق تقريبًا ، أعيديها بشكل أسرع من توسيعها.
تشمل تمارين الكاراتيه الشائعة:
- الركلات الأمامية والخلفية
- ركلة هوك
- الكتلة العليا الصاعدة والوسطى والاسفل
- اللكمات الأساسية
يركز تاي كوون على تقنيات الركل. ائتمان الصورة: microgen / iStock / GettyImages الرياضة الأولمبية: تاي كوون دو
من بين جميع فنون الدفاع عن النفس ، تتنافس التايكوان فقط والجودو في الأولمبياد. تؤكد تاي كوون على تقنيات الركل ، وكذلك التدريب على الدفاع عن النفس. تُعرف التسلسلات المسبقة للتقنيات ، التي يتم إجراؤها بشكل متكرر من قبل أولئك الذين يمارسون التايكوندو ، باسم الأشكال.
واحدة من أهم التمارين لإتقان ، على الرغم من ذلك ، هي الكتلة. هذه الدفاع ضد الحصول على ضربة من خصمك. تتضمن أنواع الكتل كتلة منخفضة ، كتلة متوسطة وكتلة عالية ، وكذلك كتلة الساعد الخارجي وكتلة السكين.
تمارين التايكوندو الأخرى تشمل:
- اللكم من ناحية التقلبات
- ضربة قبضة
- ركلة أمامية
- الفأس ركلة
- ركلة مستديرة
