ارتفاع ضغط العين يزيد من خطر الاصابة بالجلوكوما وعدد من العيوب الأخرى في مجال الرؤية ، كما يشير إلى مستشفي Eye of Eye و Eye في جامعة إلينوي. ومع ذلك ، ليس كل من يعاني من ارتفاع ضغط العين يطور الجلوكوما. هناك طرق طبيعية للمساعدة في تقليل ضغط العين. تحتاج إلى اتباع جميع الأساليب بطريقة الدؤوب والمتسق من أجل جني أفضل النتائج.
الحفاظ على رطب
البقاء رطب يمكن أن يساعد. شرب كميات صغيرة من الماء على مدار اليوم سيساعد على خفض ضغط العين ، كما تقول مايو كلينيك. لا تشرب كمية كبيرة من السوائل في وقت واحد ، ولكن. يمكن أن يؤدي شرب ربع أو أكثر من السوائل خلال جلسة واحدة إلى زيادة ضغط العين. إذا كان عمرك 150 رطلاً أو أقل ، فاشرب ما لا يقل عن 64 رز من الماء طوال اليوم. هذا يعادل خمسة أكواب من الماء ، والدول holisticonline.com. لكل 20 رطل أكثر من 150 ، وشرب كوب إضافي.
خفض مستوى التوتر لديك
عندما يرتفع ضغط الدم الإجمالي ، يتزايد ضغط العين أيضًا. إن الحفاظ على ضغط دمك بمستوى آمن سيكون وسيلة طبيعية هامة لتقليل ضغط العين ، كما يقول مايو كلينيك و holisticonline.com. يساعدك التمدد على مدار اليوم على خفض مستوى التوتر لديك. ابدأ في تمارين التنفس لتقليل مستوى الإجهاد لديك. اجلس منتصبا في مكان هادئ. تنفس داخل وخارج أثناء التركيز على منطقة البطن. شاهد بطنك تتوسع وتتقلص بينما تستنشق وتستنشق. القيام بذلك لمدة خمس دقائق ، تنص على holisticonline.com. تحقيق للوصول إلى هدف يومي للقيام 15 دقيقة من تمارين التنفس. التأمل ، واليوغا ، والتدليك ، وحمامات دافئة ، والعلاج بالحيوانات الأليفة ، والموسيقى ، والصور الذهنية ، والارتجاع البيولوجي يمكن أن يوفر أيضا تخفيف التوتر. إن اتباع نظام غذائي متوازن سيقلل من ضغط العين عن طريق الحفاظ على صحتك العامة.
انخفاض استهلاك الكافيين
اخفض كمية الكافيين التي تتناولها. شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يرفع من ضغط العين ، وفقاً لمستشفى العيون والعين في جامعة إلينوي. يعتمد مستوى زيادة ضغط العين على كمية الكافيين التي تتناولها. الشاي الأخضر يحتوي على كميات أقل من الكافيين من القهوة التي تحتوي على الكافيين. ابدئي بشرب المزيد من الشاي: إنه غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تحتوي على صحة جيدة للعيون والمعروفة باسم الفلافونويد.
ممارسه الرياضه
قد تكون ممارسة التمارين الرياضية طريقة طبيعية للمساعدة على تقليل ضغط العين ، كما تقول مايو كلينيك. ممارسة التمارين الرياضية ، مثل ركوب الدراجة الثابتة بمعدل سرعة متحكم فيه ، أظهرت نتائج دراماتيكية في خفض ضغط العين. التمارين الرياضية الهوائية تقلل الضغط داخل العين ويمكن أن تحسن تدفق الدم إلى شبكية العين والعصب البصري ، وفقا لجامعة ايلينوي العين ومستشفى العيون على agingeye.net. التمارين على أساس منتظم ستساعد على خفض ضغط الدم ، كما تقول جمعية القلب الأمريكية. ابدأ في الحصول على 30 دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة في خمسة أيام على الأقل من الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. إن نوع ضغط العين الذي ستختبره سيحدد مدى فعالية أو عدم ممارسة الرياضة. إذا كان لديك جلوكوما مفتوح الزاوية ، على سبيل المثال ، فإن التمارين الرياضية تساعد في تقليل ضغط العين. في جميع الحالات ، لا تفعل مواقف اليوغا إلى أسفل أو تمدد. من المعروف أن هذه المواقف تزيد من ضغط العين. تجنّب تمارين متساوي القياس ، والمعروف باسم انقباضات العضلات ، لأن هذه أيضًا ترفع ضغط العين.
