المقاومة التي توفرها المياه تجعل السباحة بيئة مثالية لتخفيف عضلاتك ، وخاصة عضلات ظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، تسبح السباحة في عضلاتك الأساسية - الجزء الأمامي والخلفي من جذعك ، أسفل وأعلى الفخذين. هذا يجعل الخصر يبدو أرق وظهرك أوسع. بعض السكتات الدماغية تركز أكثر على استخدام lorsissimus dorsi ، مجموعة عضلات الظهر الرئيسية التي تخرج من خصرك.
عضلات السباحة
عندما تسبح ، فإنك تشترك في معظم مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك. قوة الساقين ركلة الخاص بك ، وذلك باستخدام عضلات الفخذ في مقدمة الفخذ ، في اوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ وعضلات الساق والعضلة في ربلة الساق. الجزء العلوي من جسمك مرتبط بكثافة ، باستخدام عضلات الكتف والصدر والظهر ، وخاصة عضلات الظهر والعضلات ومضادات التخثر ، بالإضافة إلى شبه المنحرف وتريسيز وتريز والنادر في ظهرك. وتشارك الأسلحة كذلك ، كل من العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين قوة حركة الأسلحة الخاصة بك من خلال الماء.
السكتات الدماغية
يعمل الظهر على إشراك عضلات ظهرك لأنك تحتاج إلى تمديد ذراعيك بشكل كامل وتدوير الجذع لتدعيم حركتك عبر الماء. تتطلب فراشة سحب ذراعيك من خلال الماء تحت جسدك ، وإشراك عضلات الظهر والعضلات الأخرى بشكل كبير خلال السكتة الدماغية. أثناء ركلة الفراشة ، تملأ طاقتك الأساسية جسمك ، مما يمكّن الحركة الأمامية والحركة الصاعدة للتنفس. كما يتطلب Freestyle أيضًا عضلات ظهر وأذرع قوية ، بالإضافة إلى قلب قوي للحفاظ على وضع الجسم ولف الحركة عبر السكتة الدماغية. تضغط سكتة دماغية الظهر. يحاكي بداية السكتة الدماغية ذبابة عكسية ضد مقاومة الماء.
التدريبات
لمزيد من تعزيز تنمية عضلات ظهرك ، استخدم عمود السحب وسحب المجاذيف. تزيل عوامة السحب الساقين من السكتة الدماغية وأنت تمسكها بين الركبتين أو الفخذين للحفاظ على ساقيك عابيتين ، باستخدام ذراعيك فقط لتحريك نفسك في الممر. لإضافة مكون القلب والأوعية الدموية إلى حفر السحب ، قم بتغيير نمط تنفسك. تنفس كل ثلاث ضربات لولبة واحدة ، ثم كل خمس ضربات لولب واحد ، ثم كل سبع ضربات لفة واحدة.
الاعتبارات
إذا كنت لا ترغب في زيادة حجم عضلات ظهرك ، فتجنب تدريبات السحب والتركيز على تدريبات الركل باستخدام لوح الرفرفة بدلاً من ذلك. يعمل نظام "أكوا" على تشغيل الجزء السفلي من جسمك ، ويمكن ممارسته باستخدام جهاز تعويم لتقليل استخدام عضلات ظهرك.
