العديد من العوامل المختلفة يمكن أن تسبب ألم في الساق. بعض من أسباب التعب العضلي ، وشظايا شين ، وتصلب الشرايين ، وجلطات الدم ، وتلف الأعصاب ، والتهاب المفاصل ، والنقرس ، والتهاب العظم والنقي والدوالي. ولكن ربما تكون الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الساق مرتبطة بالنظام الغذائي أو الجفاف. يمكن أن يسبب نقص المعادن ألم في الساق ، والبوتاسيوم هو أحد المعادن في بعض الأحيان على خطأ.
وظيفة البوتاسيوم
البوتاسيوم مهم للوظائف العضلية ، سواء في العضلات التي تتحكم فيها ، مثل العضلة ذات الرأسين وأوتار الركبة ، وتلك التي لا تقوم بها ، مثل العضلات التي تمكن قلبك من التغلب والجهاز الهضمي لدفع النفايات من خلال الأمعاء لإفراز . البوتاسيوم مهم أيضا للحفاظ على توازن الماء في الجسم ، مما يؤثر على ضغط الدم. يعتمد انتقال النبضات بين الأعصاب أيضًا على البوتاسيوم الملائم.
نقص البوتاسيوم
عندما تكون منخفضة في البوتاسيوم ، فإن العضلات التي تعتمد عليها تتأثر سلبًا. ونتيجة لذلك ، قد تواجه اضطراب ضربات القلب ، والانتفاخ المعوي والتعب بالإضافة إلى تشنجات العضلات التي يمكن أن تؤثر على ساقيك. في حين أن نقص البوتاسيوم هو سبب ألم في الساق ، من المهم أن يتم تشخيصه من قبل طبيب للتأكد من أن الأسباب الأخرى التي تهدد الحياة ليست مصدر ألم الساق.
مصادر البوتاسيوم
إذا اقترح طبيبك إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي ، فإن مجموعة كبيرة من الأطعمة ستخدم هذا الغرض. الفواكه والخضروات هي أفضل مصادر البوتاسيوم. يعتبر الموز والبطاطا المخبوزة والبرقوق والسبانخ وبذور دوار الشمس مجرد عدد قليل من الخيارات الغنية بالبوتاسيوم. كما أن المأكولات البحرية مثل المحار وسمك القد وسمك الصخ وسمك الهلبوت والتونة هي مصادر جيدة للبوتاسيوم.
مكملات البوتاسيوم
مكملات البوتاسيوم لديها عدد من ردود الفعل السلبية المحتملة ، لذلك الحصول على البوتاسيوم من خلال المصادر الغذائية بدلا من المكملات الغذائية هو الأفضل ، ما لم يتم توجيهك على وجه التحديد للقيام خلاف ذلك من قبل الطبيب. في جرعات عالية ، يمكن للبوتاسيوم التكميلي أن يسبب فرط بوتاسيوم الدم ، وهو اضطراب يمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي والموت. لم يلاحظ الآثار الضارة نتيجة لتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يجب على الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة أن يسعى للحصول على 4.7 جرام من البوتاسيوم يومياً من خلال المصادر الغذائية.
