العديد من النساء يعانين من الانقسام البطني في المراحل المتأخرة من الحمل. يحدث انسداد البطين عند وجود انقسام بين جانبي عضلة البطن المستقيمة. إن المستقيمة البطنية هي المجموعة العضلية الأقرب إلى الجلد. يركض عموديا أسفل البطن. إن عضلة البطنية المستعرضة هي أقل من المستقيمة ، وهي العضلات التي يجب تقويتها عندما يحدث انسداد بطني. هذا "حزام داخلي" سيساعد على سحب الجوانب المنقسمة من المستقيمة البطنية مرة أخرى معا. تحدث مع طبيبك للحصول على إرشادات حول عدد مرات إجراء التمارين.
الجلوس تقلصات البطن
يعلّمك التقلصات البطنية الجالسة أو تمرين العضلات المستعرضة كيفية التعاقد مع عضلة البطنية المستعرضة في وضعية سهلة. سوف تجلس ببساطة على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. يجب عليك الجلوس مستقيماً مع أكتافك تماشياً مع الوركين. سوف تسحب زر بطنك نحو العمود الفقري وتمسك بالموضع لمدة 30 ثانية ، أو تعمل حتى 30 ثانية. ستعمل بعد ذلك على تقلصات البطن السريعة. في كل مرة تتنفس فيها ، سوف تقوم بسحب عضلات البطن وتثبيتها لثانية واحدة قبل أن تفرج عن المعدة كما تستنشق. اعمل ما بين 50 و 100 ممثل.
Supine Transversus Contraction
تشبه الانقباضات المستعرضة المشوهة الانقباضات الجالسة ، ما عدا أنها مستلقية على ظهرك. من الصعب أن تنقبض عضلة البطنية العرضية في وضع ضعيف ، وفقا ل Pilates-Pro.com. ابدئي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ومسافة قدمي الورك بعيدتين عن بعضهما على الأرض. سوف تسحب زر بطنك وتستمر لمدة 30 ثانية. من المهم أن تحافظ على انخفاض العمود الفقري والحوض في وضع محايد ، لذلك لا تجبين الحوض لتسطيلك أسفل الظهر أثناء هذا التمرين.
كعب الشريحة مع بليد سكوب
تمزج شريحة الكعب مع تمرين البطن المجعد بين الميل الحوضي وشريحة الكعب. إن تحريك الساقين أثناء الحفاظ على الاستقرار في البطن سوف يقوي عضلة البطنية المستعرضة أكثر من التمارين الأخرى ، لذا يجب أن تتعلم تقلص عضلات البطن قبل محاولة تضمين حركة الساق. تمرين التمرين مستلقياً على ظهرك مع ثني ركبتيك وأقدامك على الأرض. سوف تقوم بسحب ABS الخاص بك ، وتنزلق الكعب الأيمن للأمام على طول الأرضية حتى تكون ساقك مسطحة على الأرض. سوف تعيد ساقك إلى وضع البداية مع ثني ركبتك. ستقوم بعد ذلك بدفع كعبك الأيسر للأمام على الأرض قبل إعادته إلى وضع الركبة المتأرجح. قم بتدريب خمسة ممثلين لكل ساق وعمل حتى 10 لاعبين.
