يرتبط صيام العصير لفترات طويلة من الزمن مع مطالبات فقدان الوزن السريع. قد يبدو هذا مسعى شاقًا ، إذا كنت معتادًا على تناول حمية منتظمة. قد تفقد الوزن عن طريق العصير الصيام كل يوم - ومع ذلك ، فإن "نيويورك تايمز" تقارير أن الخبراء الطبيين تشير إلى طريقة أفضل لنظام غذائي لا ينطوي على الحصول على الكثير من السعرات الحرارية في كوب صغير من عصير 8 أوقيات .
عصير وسكر
عصير الفاكهة يحتوي على قدر من السكر كمتوسط مشروبك الغازي الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images لا تأتي السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها فحسب ، بل تحصل عليها أيضًا من المشروبات ، بما في ذلك عصير الفاكهة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية والحليب. تصف كلية هارفارد للصحة العامة عصير الفاكهة كمشروط حراري بفوائد غذائية. عصير الفاكهة يمنحك نفس العناصر الغذائية الأساسية التي يمكنك الحصول عليها من الفاكهة ، مع زيادة الطاقة. ومع ذلك ، فإن أونصة الأوقية ، عصير الفاكهة يحتوي على كمية من السكر كمشروب خفيف. السكر هو الكربوهيدرات التي توفر 4 سعرات حرارية لكل غرام. كما تلاحظ جامعة هارفارد ، فإن بعض عصائر الفاكهة تحتوي على المزيد من السكر والسعرات الحرارية أكثر من الكولا العادية.
عصير السعرات الحرارية
عصير التفاح المعلب أو المعبأ يحتوي على 171 سعر حراري لكل 12 أونصة. مصدر الصورة: HandmadePictures / iStock / Getty Images قارن بين عدد السعرات الحرارية في عصائر الفواكه إلى تلك الموجودة في الكولا المتوسط 12 أونصة ، التي تحتوي على 150 سعرة حرارية. عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ، يكون كوكتيل عصير التوت البري عاليًا في القائمة ، ويحتوي على 200 سعر حراري لكل وجبة 12 أونصة. وكذلك عصير العنب المعلب أو المعبأ ، الذي يحتوي على 220 سعرة حرارية. نفس الكمية من عصير البرتقال المصنوع من المركز تحتوي على 183 سعرة حرارية. عصير التفاح المعلب أو المعبأ يحتوي على 171 سعر حراري لكل 12 أونصة.
تشير كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن الملمس المائي لعصير الفاكهة يخدع جسدك ليعتقد أنك لا تحصل على سعرات حرارية. هذا يجعل من السهل الذهاب في البحر على عصير الفاكهة. تمنحك ثمانية أقداح من عصير التفاح سعة 12 أونصة حوالي 1،360 سعرة حرارية في اليوم. ولكن عشرة أكواب من عصير العنب 12 أوقية تعطيك 2200 سعرة حرارية ، والتي قد تكون سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم.
تفسير مطالبات الدايت
تتضمن خطة الأكل الصحي لفقدان الوزن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون وقليلة الدهون. ائتمان الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images يدعي بعض أنصار عصير الفاكهة الصيام أنه يمكنك خسارة 35 إلى 40 جنيهاً في الشهر. تشير لجنة التجارة الفيدرالية إلى أن أي نظام غذائي يزعم أنه يمنحك خسارة سريعة للوزن في الجنيه الواحد في اليوم أو أكثر لديه كل مخصصات الزعم. وتشمل خطة الأكل الصحي لفقدان الوزن الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل وانخفاض الدهون ، وفقاً للمعهد القومي للقلب والرئة والدم.
فقدان الوزن الصحي
قم بخفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي واحرق الباقي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الصورة الائتمان: ويندي هوب / Stockbyte / غيتي صور افقد وزنك بطريقة صحية بالتركيز على العدد الكلي للسعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم. وتدعو المبادئ التوجيهية لوزارة الزراعة الأمريكية للأمريكتين 2010 إلى اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة الكاملة والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمصادر الخالية من البروتين ، مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا غير الجلدية. خفض الدهون المشبعة والسكر والصوديوم. طبقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، إذا كنت ترغب في شرب عصير الفاكهة ، فاقترب من تناول 4 أوقية من عصير 100 في المائة يوميًا وليس أكثر من ذلك. وتذكر الصيغة السحرية لفقدان الوزن: مقابل كل رطل تريد خسارته ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3،500. تقليم 250 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك وحرق 250 الأخرى عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
