إذا كان مقياسك لا يتزحزح ، فقد تحتاج إلى النظر إلى ما وراء نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لأسباب. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك من خلال حمية التصادم ، فقد يكون هذا هو السبب في عدم حدوث ذلك. قد تؤدي الحميات الغذائية إلى نتائج في المدى القصير ، ولكنها تسبب لك في نهاية المطاف فقدان العضلات التي تسبب تباطؤ عملية الأيض. بدلا من ذلك ، التركيز على فقدان الوزن عن طريق تغيير عادات تناول الطعام والتركيز على خيارات الطعام الصحي.
مراجعة النظام الغذائي الخاص بك وممارسة
قبل أن تبحث عن أسباب في مكان آخر ، تأكد من أنك حقًا تتناول الطعام بشكل صحيح وأن تمارس الرياضة بما فيه الكفاية. احتفظ بمجلة لمدة أسبوعين. اكتب أي نشاط بدني تقوم به ، سواء كان ذلك يعني المشي لمدة 15 دقيقة للعمل أو أخذ فصل داخلي للدراجات لمدة 60 دقيقة. افعل نفس الشيء مع كل ما تأكله وتشربه. لا تنظر فقط إلى ما تأكله ، ولكن أيضًا في أحجام الأجزاء. انظر إلى السعرات الحرارية السائلة كذلك. قد تحصل على الكثير من السعرات الحرارية من مشروبات القهوة الذواقة ، والمشروبات الغازية ، والعصائر والكحول. أخيرا ، والانتباه إلى الانغماس الخاص بك. إذا كنت تأكل حقًا خلال الأسبوع ، ولكن بعد ذلك ، عليك أن تفرط في عطلات نهاية الأسبوع ، فقد يكون ذلك كافيًا لإفساد جهودك في إنقاص الوزن. كقاعدة أساسية ، إذا كنت لا تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، فلن تفقد وزنك.
انظر إلى تاريخك الطبي
يمكن أن يسبب عدد من الحالات الطبية والأدوية زيادة الوزن أو يجعل من الصعب إنقاص الوزن. إن الغدة الدرقية البطيئة ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) والاختلالات الهرمونية وعدم تحمل الطعام أو الحساسية يمكن أن تؤثر جميعها على وزنك. لذلك يمكن للأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات ، ومضادات الاكتئاب ، وبعض العقاقير السكرية والستاتين ، التي تستخدم لعلاج ارتفاع الكوليسترول.
النظر في عمرك
مع تقدمك في السن ، تفقد عضلاتك. وفقا لريث توكر أستاذ العلوم في جامعة بريغهام يونغ ، وهذا يسبب التمثيل الغذائي الخاص بك لإبطاء. نتيجة لذلك ، قد تكون أكل نفس الشيء الذي كنت تفعله دائمًا ولكنك تكتسب وزنك الآن. لديك خياران للتعامل مع هذا: خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك أو بدء تدريب الوزن ، لذلك يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك. اهدف لجلستين أو ثلاث جلسات تدريب أسبوعيًا على الأقل لمدة 20 دقيقة لكل جلسة.
تقييم الإجهاد الخاص بك
الإجهاد يمكن أن يسبب زيادة الوزن. هذا لأنك أكثر عرضة للإنغماس في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية عندما تشعر بالضغط. قد لا تعتقد أن علاجًا فرديًا يحدث فرقًا كبيرًا ، ولكن افعله يوميًا وتزيد من السعرات الحرارية. كما يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يتحكم في "الاستجابة للقتال أو الطيران". وهذا يزيد من شهيتك وقد يؤدي إلى تراكم الدهون حول منطقة المعدة.
