يمكن للإصبع المكسور وضع تجعيد في قدرتك على أداء المهام اليومية. هذه الإصابات غالبا ما تتطلب عدة أسابيع من الشلل للسماح للشفاء العظام بشكل صحيح. ومع ذلك ، يمكن للأوتار التي تحرك أصابعك والأربطة التي تمسك عظام إصبعك ببعضها أن تصبح قاسية. تشير دراسة نشرت في عام 2012 من قبل مجلة "The Open Orthopedics Journal" إلى أن الصلابة على المدى الطويل من المرجح أن تكون مشكلة إذا تم تعطيل إصبعك المكسور أكثر من 3 أسابيع. لأن الأصابع المكسورة غالباً ما تكون مجزأة في وضع مستقيم ، قد يكون من الصعب ثني الإصبع بمجرد شفائها. التمارين مثل تمارين الأوتار ، تمارين الإمساك وتقوية القبضة يمكن أن تحسن من ثني الأصابع بعد حدوث كسر.
الوتر الانزلاقات
تنساب الوتر هي مجموعة من التمارين التي تحسن قدرتك على ثني أصابعك وجعل القبضة. تملأ قبضة الطاولة أكبر مفاصل مع الحفاظ على أصابعك مستقيمة. قبضة هوك تثني الأوسط وأصغر المفاصل من أصابعك مع الحفاظ على أكبر المفاصل مباشرة. القبضة المسطحة تنحني بأصابع أصابعك الوسطى والوسطى مع الحفاظ على أصغر المفاصل بشكل مستقيم. القبضة الكاملة تثني جميع مفاصل أصابعك في نفس الوقت. يمكنك إجراء بعض أو كل هذه التمارين ، اعتمادًا على الإصابة المحددة.
تمنع التدريبات
اعتمادا على مكان كسر إصبعك ، قد يكون لديك صعوبة في ثني مفصل واحد معين بعد شفاء العظام. تساعد تمارين الإمساك على توجيه القوة إلى المفصل القاسي لتحسين قدرتك على الانحناء. يتم وضع مفصل إصبع واحد بشكل مستقيم في الجهة المعاكسة بينما تقوم بالانحناء وتصويب المفصل أعلاه. على سبيل المثال ، للعمل على ثني المفصل عند طرف إصبعك ، يتم وضع المفصل الأوسط في وضع مستقيم مع يدك المعاكس. لتوجيه القوة إلى مفصلتك الوسطى ، يتم وضع المفصل الكبير في قاعدة إصبعك في وضع مستقيم مع اليد المعاكسة.
تمارين تجتاح
يمكن أن تمارين القابض تحسين قدرتك على ثني إصبعك. ومع ذلك ، لمنع المزيد من الضرر لإصبعك ، يجب أن يتم مسحه من قبل الطبيب لأداء أنشطة تقويمية قبل محاولة هذه التمارين. قد تبدأ بالضغط على جسم طري مثل منشفة أو اسفنج. كلما تحسن الإنحناء ، قد تبلل قطعة القماش أو الإسفنج لإضافة مقاومة. يمكنك أيضًا استخدام معجون التمرين أو معدات التمرين الأخرى.
تحذير
اتبع تعليمات الطبيب المعالج أو المعالج اليدوي الخاص بك لممارسة الرياضة بعد كسر في الأصبع. قد يؤدي تحريك الإصبع في وقت قصير جدًا أو بطريق الخطأ إلى تلف دائم. توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من ألم متزايد أو تورم أثناء محاولة ثني أصبعك.
