فيتامين ب ليس فيتامين واحد ، بل مجموعة من الفيتامينات تتكون من ثمانية أعضاء: ثيامين ، ريبوفلافين ، نياسين ، حمض البانتوثنيك ، ب -6 ، بيوتين ، ب 12 وحمض الفوليك. (المرجع 1) تكون فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنه إذا حصلت على كمية زائدة من الجسم ، فستفريغها في البول ومن غير المحتمل أن تسبب مشاكل صحية. (المرجع 2 ، الفقرات 1-4) ومع ذلك ، يمكن أن يسبب أي نقص في أي من الفيتامينات B أعراضًا مزعجة ، بما في ذلك تساقط الشعر. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في فيتامينات (ب) ، تحدث إلى طبيبك حول زيادة مستويات الدم لديك.
فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء الزائدة
على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A ، E ، D و K ، لا تتراكم فيتامينات B القابلة للذوبان في الماء في جسمك. (المرجع 2) هذا يعني أنه يمكنك أخذ الكثير من دون التعرض لأية أعراض سلبية. ومع ذلك ، هناك البعض. تناول الكثير من فيتامين ب 6 من المكملات الغذائية وقد تتعرض لضرر في الأعصاب ، وبقع جلدية مؤلمة ، وحساسية لأشعة الشمس والغثيان والحرقة. (المرجع 3 ، هل يمكن أن يكون فيتامين ب 6 ضارًا؟) تناول الكثير من النياسين ، ويمكنك تجربة التنظيف ، وتلف الكبد ، على الرغم من أنه نادر الحدوث. (المرجع 4 ، سمية النياسين) قد يزيد الفولات الكثير من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. (المرجع 5 ، هل يمكن أن يكون حمض الفوليك ضارًا؟) ولكن لا يوجد دليل على أن فائض أي من الفيتامينات B يسبب فقدان الشعر.
نقص فيتامين ب
أكثر عرضة للتسبب في فقدان الشعر هو نقص في واحد من فيتامينات ب. وفقا لموقع المركز الطبي بجامعة ميريلاند ، فإن جميع الفيتامينات B تدعم الشعر الصحي. (المرجع 6 ، الفقرة 1) في الواقع ، توصي UMMC بتناول الأطعمة الغنية بفيتامينات B ، مثل الحبوب الكاملة ، إذا كنت تعاني من اضطرابات الشعر بما في ذلك تساقط الشعر. (المرجع 7 ، التغذية والمكملات) مبادئ توجيهية بشأن تساقط الشعر عند النساء البالغات من قبل جامعة تكساس في أوستن ، كلية التمريض ، لاحظ أنه في حالة تساقط الشعر المصحوب بسوء التغذية أو الاضطراب الهضمي أو الاستيعابي ، يمكن زيادة مستويات فيتامين ب 12 جزء من خطة العلاج. (المرجع 8 ، رقم 5 تحت التشخيص)
المغذيات الأخرى وفقدان الشعر
أحد الفيتامينات الذي يسبب مشاكل لشعرك عند تناوله بشكل زائد هو فيتامين أ. يمكن أن يتسبب فرط الفيتامين A ، أو فيتامين أ الفائض ، في تساقط الشعر عند تناول ما يزيد عن 50.000 وحدة دولية في اليوم ، وفقاً لكلية هانتينغتون للعلوم الصحية. (المرجع 9 ، صفحة 1) سيكون من الصعب الحصول على هذا القدر من الطعام ، لكن أخذ كميات كبيرة من المكملات الغذائية قد يضعك على الحد المسموح به. قد تنتج مشكلتك عن نقص في أي عدد من الفيتامينات أو المعادن الأخرى التي تدعم نمو الشعر. كلية هانتينغتون للعلوم الصحية تلاحظ الفيتامينات C و E والمعادن والكالسيوم والسيلينيوم والزنك واليود باعتبارها مهمة لنمو الشعر الصحي. (المرجع 9)
ماذا تفعل حول تساقط الشعر
انظر طبيبك لاستبعاد أي نقص في المغذيات أو مستويات فائض من فيتامين A. في كثير من الأحيان فقدان الشعر وراثية ، وهناك طرق لإبطاء فقدان الشعر أو الحفاظ على الشعر لديك. (المرجع 10 ، الفقرات 11 - 14) إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والبروتين الهزيل ، ومشتقات الحليب قليلة الدسم والمكسرات والبذور باعتدال سيساعد في توفير جميع التغذية التي تحتاجها للحفاظ على حالة المغذيات الصحية. توصي UMMC باختبار حساسيات الطعام وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل العنب البري والطماطم والكوسا ، وتجنب الأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ، باستخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون في الطهي وتقليل استهلاكك من الدهون المتحولة الموجودة في المخبوزات التجارية. (المرجع 7 ، التغذية والمكملات الغذائية)
