لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ممارسة الرياضة ، وخاصة أنواع القلب والأوعية الدموية المكثفة التي تستخدم مجموعات العضلات الرئيسية ، تحرق الكثير من السعرات الحرارية. يتأهل الكيك بوكسينغ كممارسة التمارين القلبية الوعائية متوسطة إلى عالية الكثافة التي تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على بناء العضلات. سواء كنت في صندوق خاص في استوديو خاص أو شارك في دروس الكيك بوكسينغ في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يساعدك ركلة الملاكمة على فقدان الوزن.
ملامح كيك بوكسينغ
تجمع لعبة الكيك بوكسينغ التحركات من الملاكمة والفنون القتالية والتدريبات الهوائية لتقديم تدريب كامل للجسم. عادةً ما تتبع الفصول تنسيقًا يشتمل على تدريبات تمارين الدفء واللكم والركل التي تتراوح ما بين خمس إلى 10 دقائق تتخللها تكييفات رياضية وتمديد لمدة خمس دقائق وتهدئة. الحركات متكررة لشحذ السرعة والسرعة ، وكذلك التنفيذ السليم للحركة.
احتمال فقدان الوزن
رطل من الوزن يساوي 3500 سعرة حرارية. يجب أن تحرق حوالي 500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه في يوم واحد لتخسر 1 رطل أسبوعيًا. يمكن لجهود ممارسة الاقتران مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تسريع فقدان الوزن. سيحرق 135 [لب] شخص حوالي 350 [تو] 450 [كلوريز] في 50 دقيقة صنف ، يقول المجلس الأمريكيّة على تمرين عمليّ. لذا ، بافتراض أنك لا تأكل سعرات حرارية أكثر من حروق جسدك ، إذا أضفت في فئة الكيك بوكسينغ ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك حرق حوالي 1200 سعرة حرارية إضافية كل أسبوع ، مما يعطي 34 رطلاً. فقدان الوزن في الأسبوع. إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا بالإضافة إلى الكيك بوكسينج ، فقد تفقد 1.34 رطلاً. في الاسبوع.
الحذر
في آب / أغسطس 2003 ، ذكرت "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أن 15.5 في المائة من المشاركين في فصول الكيك بوكسينغ يبلغون عن إصابات - شائعة في الركبة والورك والكتف. ابحث عن مدرب معتمد يحافظ على سرعة أقل من 140 نبضة في الدقيقة للمساعدة في منعك من التعرض للأذى. تنبيه معلمك إلى أي قيود مادية قد تكون لديكم حتى يتمكنوا من تقديم التعديلات المناسبة. أخيرًا ، اعلم أن خطوات الرفس واللكم والقفز قد تكون غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
الاعتبارات
بسبب كثافة وتأثير الكيك بوكسينغ ، يجب عليك بناء القدرة على التحمل الهوائي قبل الحضور. إذا كان لابد من تعديل العديد من التحركات ، فقد تحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية في الفصل وستكون خسارة الوزن أقل أهمية. في الوقت نفسه ، تجنب إعطاء عقلية المجموعة والعمل خارج قدراتك. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ، وإذا كنت تغيب عن ممارسة الرياضة ، فسوف تحتاج إلى مزيد من الوقت للوصول إلى هدفك لتخفيض الوزن.
المفاهيم الخاطئة
بعض برامج الكيك بوكسينج تعدهم بحرق 800 سعرة حرارية في الساعة. ويشير "المجلس الأمريكي المعني بالتدريب" إلى أن هذا الحرق المرتفع ناتج عن نشاط مرتفع للغاية لا يمكن تحقيقه من قبل معظم الناس. على الرغم من أنه قد يبدو أنه يمكنك زيادة كثافة التمرين من خلال عقد الدمبل أثناء إلقاء اللكمات ، إلا أن هذا يؤثر بالفعل على شكلك ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
