فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون والذي تحتاجه لتوازن الكالسيوم وصحة العظام ، وظيفة الجهاز المناعي المناسبة ، تنظيم ضغط الدم ومراقبة السكر في الدم. يمكن للبالغين الأصحاء أن يصنعوا فيتامين دي الخاص بهم إذا ما حصلوا على أشعة الشمس الكافية ، ولكن إذا كنت أكبر سنًا ، أو إذا كنت تعاني من البشرة الداكنة ، أو تحصل على القليل من أشعة الشمس ، فقد تحتاجين إلى فيتامين د إضافي. لا تتناول إلا المكملات إذا أوصى طبيبك بذلك ، وإذا كنت تناول مكمّلات فيتامين د مع 50.000 وحدة دولية من فيتامين د ، وأنت تعاني من آلام الظهر ، اتصل بالطبيب في أقرب وقت ممكن.
قيمة يومية
القيمة اليومية لفيتامين (د) هي 400 وحدة دولية ، ويوضح مركز معلومات المغذيات الدقيقة لينوس باولينغ أن هذه الجرعة تعتمد على الكمية التي قد تكون كافية للبالغين يتمتعون بصحة جيدة على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري لدعم النمو الطبيعي للعظام وصيانتها. النظام الغذائي الصحي الشامل. إن جرعة مقدارها 50000 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم تزيد قيمتها عن 100 ضعف القيمة اليومية ، لكن متوسط مدخولك أقل إذا كنت تأخذ هذه الجرعة كمكمل أقل تواترًا ، مثل الشهرية.
توصيات الدخول
وفقًا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة التابع لمعهد لينوس بولينغ ، قد يحصل بعض الأفراد على فوائد صحية إضافية ، مثل انخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام أو ارتفاع ضغط الدم ، من أخذ مكمل يوفر ما يصل إلى 4000 وحدة دولية ، وهو ما يزيد عن القيمة اليومية الموصى بها . ومستوى المدخول العلوي المسموح به ، أو UL ، هو المبلغ الذي يعتبر آمناً للاستهلاك اليومي على المدى الطويل ، وبالنسبة لفيتامين D ، يكون UL 4000 وحدة دولية. إذا كنت تأخذ 50000 وحدة دولية يوميًا ، فأنت تأخذ أكثر من 10 مرات من UL للسلامة. هذا قد يعرضك لخطر الآثار الجانبية.
فيتامين د الجرعة الزائدة
لا يمكنك الحصول على سمية فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس ، ولكن المعاهد الوطنية للصحة تنص على أن الكثير من فيتامين د من المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات فيتامين د في الدم ، ومشاكل صحية مثل فقدان الوزن ، وسرطان البنكرياس أو عدم انتظام نبض القلب. إذا تناولت أكثر من 50000 فيتامين د يومياً ، فقد تصاب بالفرط كالسيوم الدم ، أو مستويات عالية من الكالسيوم في الدم ، وتذكر عيادة مايو أن الأعراض قد تشمل آلام العضلات والمفاصل.
ألم في الظهر
يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من فيتامين (د) إلى فرط كالسيوم الدم وألم في عضلات ظهرك ، ولكن يمكن لآلام الظهر أن تنجم عن مجموعة متنوعة من الأسباب الأخرى. يمكن أن يكون لديك كسر في العمود الفقري غير مشخص ، أو يمكن أن يكون لديك عضلة خلفية مسدودة أو عصب مقروص من إجهاد ظهرك أو تمرينه. لكي تكون آمنًا ، يجب أن تتصل بطبيبك إذا كان لديك ألم في ظهرك ، وتجنب الأنشطة التي تزيد الألم.
