العلاج بالثلج ليس مجرد علاج منزلي ، ولكنه تقنية أثبتت فعاليتها في تخفيف الالتهاب والألم. ومن المفيد للرياضيين الذين يعانون من إصابات كبيرة ، ولكن أيضا بالنسبة لأولئك ، مثل عدائين الماراثون ، الذين يضعون إجهاد فوق المتوسط على العضلات والأنسجة في أقدامهم. معظم الناس يقومون بهذا العلاج بالثلج ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام حزم باردة أو ثلج أو حتى ماء بارد جدًا.
ضغط عصبى
بعد فترة طويلة من النشاط المجهد ، بغض النظر عما إذا كنت تعرضت لإصابة خطيرة ، قد تصبح قرتك وتورم. وفقا لمجلة "الجري تايمز" ، يعد حمام الجليد أحد أكثر الطرق فعالية للحد من هذا التورم ، وتعزيز صحة العضلات والحماية من الإصابة. يتوغل العديد من العدائين في الماء المثلج من الخصر إلى أسفل لعلاج عضلات الساق. ووفقًا لـ "Running Times" ، فإن كل مجموعة عضلية ، بما في ذلك العضلات على جميع جوانب قدميك ، تعاني من نفس فوائد العضلات والعضلات. ومع ذلك ، فإن هذا العلاج مثير للجدل بين علماء الطب. على سبيل المثال ، وجدت مقالة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي لا علاقة بين الاستحمام الجليدي ووجع العضلات المتأخر. في الواقع ، بين الأفراد غير المدربين ، يبدو أنه يزيد من وجعهم.
إصابات
وفقا ل MayoClinic.com ، أفضل طريقة لعلاج إصابة القدم التي تؤدي إلى تورم خفيف إلى معتدل هو تطبيق الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم الواحد. يمكنك استخدام الثلج في كيس قابل للإغلاق ، أو فواكه أو خضروات مجمدة أو عبوة باردة مليئة بجيل من مادة التبريد. أيا كانت الطريقة التي تختارها ، قم بلف الكيس أو البارد في طبقة رقيقة من القماش أو منشفة ورقية لزيادة الراحة والحماية من قضمة الصقيع. لا تستخدم الثلج لأكثر من 20 دقيقة في كل مرة. العديد من العلاجات الأقصر أكثر فعالية من واحدة طويلة. لمزيد من الإصابات الخطيرة ، توصي الجمعية الطبية الأمريكية لطب الأقدام بتطبيق الثلج لمدة 20 دقيقة مع 40 دقيقة بين الطلبات حتى تتمكن من الوصول إلى المساعدة الطبية.
معقول
الجليد يضيق الأوعية الدموية ، والتي تمنع تراكم السوائل التي تسبب الالتهاب والألم. لا يشجع APMA استخدام الحرارة على الإصابة ، لأن الحرارة لها تأثير معاكس. يجعل تثقيب قدمك أكثر من جعلك أكثر راحة. بعد إزالة الجليد ، تتوسع الأوردة والشرايين ، مما يتسبب في تدفق الدم في المنطقة المتضررة بسرعة أكبر. وفقا لدايفيد تيري ، وهو طبيب وعداء مسافات طويلة ، فإن هذا يساعد على طرد المنتجات الثانوية للانهيار الخلوي من قدمك.
تدابير إضافية
لا تشجع MayoClinic.com و APMA على استخدام الثلج بمفرده لعلاج الإصابة. هذا العلاج هو الأكثر فعالية عند إقرانه مع الراحة والضغط والارتفاع. عندما يكون لديك القدم المتورمة ، يجب أن تبقى بعيدا عنه قدر الإمكان حتى يهدأ الألم وتورم. بعد أن تقوم بتسخينه ، يجب عليك أيضًا لفه بإحكام بضمادة مرنة ، مما يساعد على تقليل التورم بشكل أكبر. لفها بإحكام ولكن ليس بإحكام لدرجة أنها تعيق تدفق الدم. اجعلها مسنودة أعلى من بقية الساق على وسادة أو كرسي. إذا لم تقلل هذه التدابير من التورم في غضون ثلاثة أيام ، أو إذا أصبحت المنطقة ساخنة ، وخدرًا أو مخاطيًا ، فاتصل بطبيبك لتحديد موعد.
