إذا كنت تفكر في تنفيذ المزيد من التمارين في روتينك اليومي ، فهناك العديد من الفوائد. تعمل التمارين الرياضية على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية بشكل عام مما يساعد على الحفاظ على الصحة المناسبة ويساعد الأجهزة الحيوية الأخرى على العمل في أفضل حالاتها. إن ممارسة التمرينات الرياضية ومجموعة متنوعة من الطرق للحفاظ على صحة القلب تؤدي إلى بعض الفوائد على المدى الطويل التي ستواجهها مع مرور الوقت.
فقدان الوزن
يمكنك تحسين وظائف الرئة والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أثناء عملك على تحسين مستويات التحمل واللياقة البدنية ، فأنت تحرق الدهون والسعرات الحرارية أيضًا. يمكنك تحقيق والحفاظ على فقدان الوزن إذا كنت تمارس بانتظام ، على المدى الطويل. يجب أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة في الأسبوع. من خلال تقسيم روتين التمرين إلى ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، يمكنك الوصول بسهولة إلى أهدافك. تشمل أمثلة التمرينات التي يمكنك دمجها في نمط حياتك السباحة والركض وركوب الدراجات والمشي والتنس وكرة السلة والأعمال المنزلية.
إمكانية التنقل
ممارسة التمارين بانتظام يمكن أن تزيد من قدرتك على الحركة. حتى إذا كنت أصغر سنا ، أو تشعر أنك في حالة جيدة ، فهناك دائمًا مجال للتحسين. فبدلاً من المشي لمسافة ميل واحد فقط ، استمر في المشي أكثر من ذلك بقليل كل يوم لتحسين قدرتك على التحمل. يمكن أن تكون نشطة الآن تحسين صحة المفاصل وتساعد على إبقائك متحركًا عندما تصبح بالغًا. أن تكون نشيطًا جسديًا يبني العظام والعضلات ويجعل رئتيك وقلبك أقوى - مما يقلل من خطر الاعتماد على المعدات الطبية مثل المشاية أو العصا أو الكرسي المتحرك.
الوقاية من الأمراض
إن التأثير طويل الأمد للتمرين المنتظم والمتسق هو منع أنواع معينة من المرض. يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم. كما أنك تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عندما تمارس الرياضة بانتظام. قد يكون من الممكن الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني عندما تمارس الرياضة بشكل متكرر ويمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التحكم بشكل أفضل في مستويات الجلوكوز إذا كنت تعاني بالفعل من مرض السكري.
مظهر خارجي
بالإضافة إلى وجود إطار أصغر من فقدان الوزن المرئي ، قد تساعد التمارين المنتظمة على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يمكن أن يساعد تحسن مستويات الأوكسجين وزيادة تدفق الدم على بشرتك في منحك مظهراً أكثر شبابا. لأن التمارين الرياضية تساعد على تقليل التوتر والاكتئاب ، قد تتحسن لون البشرة ونسجها لأنك تمتلك طاقة وتعتني بجسميك عقليًا وجسديًا.
