تبدو البشرة الباهتة المزدحمة التي يبدو أنها قديمة قبل الأوان مشكلة شائعة لكثير من الناس. بينما يمكن أن تساعد المعالجة الدقيقة والعلاج بالليزر ورفع الوجه على جعلك تبدو أصغر سنا ، هناك بعض الطرق الطبيعية لتغيير مظهر بشرتك بشكل عام ببساطة عن طريق إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي بشكل منتظم.
الخطوة 1
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل بذور عباد الشمس الخام والزيتون والبابايا والخضار المسلوق مثل الشوربة السويسرية والسبانخ والخضر. وفقا ل World'sHealthiestFoods.com ، تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين E على إبقاء البشرة في مظهر صحي لأنها تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
الخطوة 2
تستهلك الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل سمك السلمون والتونة والهلبوت ، وبذور الكتان ، والجوز والتوفو الخام. يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد على الحد من التهاب الجلد والحفاظ على أغشية الخلايا صحية. كما أظهرت الأغذية في مركز جامعة ميريلاند أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد أولئك الذين يعانون من حساسية الشمس والصدفية.
الخطوه 3
إضافة حصص منتظمة من التوت مثل العليق ، العنب البري ، والتوت ، والتوت البري والفراولة إلى النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن يساعد التوت بشرتك على أن تبدو أكثر نعومة ، وأكثر حزما وأكثر مرونة لأنها تساعد على إنتاج الكولاجين ، وهي عالية للغاية في المواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تساعد في التخلص من الجذور الحرة التي تضر الجلد وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة ، وفقا ل- Skincare.com.
الخطوة 4
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين A مثل البطاطا الحلوة ، الجزر ، السبانخ ، البروكلي ، المشمش ، الهليون ، الفاصوليا الخضراء ، الذرة الصفراء ، البازلاء ، البيض وكبد البقر بانتظام للحفاظ على بشرتك مشرقة ومتألقة. إذا لم تستطع إضافة المزيد من فيتامين (أ) إلى نظامك الغذائي ، فإن موقع صحة المرأة يوصي بدلاً من ذلك بملاحق بيتا كاروتين.
نصائح
- القضاء على الكافيين من القهوة والشاي ، أو على الأقل تقليل الكمية التي تستهلكها. يزيل الكافيين الجلد ، الذي يمكن أن يؤدي إلى الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، وفقًا لدليل أفضل علاجات طبيعية ، الذي يوصي باستبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالماء أو عصير الفاكهة الطبيعية أو حليب جوز الهند للحصول على صحة مثالية للبشرة. الأكل بشكل صحيح مهم لبشرتك ، وكذلك نظام العناية بالبشرة السليم. إذا لم تكن واضحًا بشأن المنتجات التي يجب عليك استخدامها أو لا تستخدمها لنوع بشرتك ، فاطلب من طبيبك أو أخصائي الأمراض الجلدية.
تحذيرات
- تجنب الكثير من الفيتامينات الاصطناعية فيتامين أ ، على عكس العديد من الفيتامينات ، ليس قابل للذوبان في الماء ، ولن يتم مسحه من نظامك بشكل صحيح.
