لا شيء يفسد تمرين الذراع أكثر من انفجار من تشنجات دوي من خلال العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. في حين أنه من الشائع للعضلة أن تنشب مباشرة بعد تمرين معين ، أو حتى بعد عدة ساعات بعد ذلك ، قد يكون من الصعب التعامل مع الوخز أو التشنجات الزائدة وقد يعيق تقدمك في التدريب على القوة. في حين أن كل الوخز قد يشعر بنفس الشيء ، إلا أن هناك العديد من المتغيرات التي تحتاج إلى تقييمها قبل أن تتمكن من معالجة المشكلة.
انتباه
أولا ، تحديد ما إذا كنت تعاني من نفض أو تشنج العضلات. وكثيرا ما يتم الخلط بين الحادثين مع بعضها البعض ، ولكن لها أسباب مختلفة وأعراض مختلفة. التشنجات هي تقلصات عنيفة إلى حد ما تؤثر على مجموعة العضلات بأكملها ، والتي من أجل العضلة ذات الرأسين في ذراع معين تشمل منطقة العضلة ذات الرأسين بأكملها. نقر هو أكثر محلية وأقل وضوحا ، في كثير من الأحيان مع التنشيط البصرية أكثر دهاء. بالنسبة إلى العضلة ذات الرأسين ، يشمل ذلك التنشيط غير الطوعي لأحد الرؤوس ذات الرأسين ، على سبيل المثال.
أسباب شائعة
غالبًا ما تنتج التشنجات عن تمارين ثقيلة ومتكررة تركز على ضغط مجموعة معينة من العضلات. بالنسبة إلى العضلة ذات الرأسين ، فإن تمارين العزل مثل التجاويف الدائمة أو الجالسة باستخدام أوزان ثقيلة وتكرار متكرر قد تحرض على تقلصات أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، أو بعدها مباشرة ، أو بعد عدة ساعات. قد يسبب الجفاف التشنجات العضلية بشكل عام ، ولكن ليس بالتحديد داخل العضلة ذات الرأسين. ويمكن أيضا أن يكون الوخز بسبب التمرينات الشاقة ، ولكن لا يجب أن يكون كذلك. تشمل الأسباب الأخرى الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول أو القلق أو نقص المغنيسيوم.
العمل بها
غالبًا ما تكون التشنجات عبارة عن أحداث منعزلة تتبدد بعد التمرين مباشرة ، ولكن يمكن تقليل ظهورها أو حتى إزالتها من خلال تمددات تطيل العضلة ذات الرأسين. طريقة واحدة جيدة للقيام بذلك هي اتباع كل مجموعة من تجعدات العضلة ذات الرأسين مع مجموعة من ملحقات ثلاثية الرؤوس. إن تعاقد وتوسيع عضلات العضلة ذات الرأسين بشكل متساوٍ تقريبًا ، مع مقاومة مرجحة لكل حركة ، سيقلل عادة من التشنج العضلي. حافظ على رطوبتك طوال التمرين ، وانهي كل تمرين للذراع مع مجموعة من الامتدادات المتدنية التي تخفف من العضلات التي قمت بتطويرها.
الرجفان الوخز
في حين أن التشنجات العضلية وارتعاش العضلات العادي في العضلة ذات الرأسين أو أي مكان آخر لا يدعو للقلق ، فإن نوعًا واحدًا من نخر العضلات المزمن قد يكون مؤشراً على مشكلة أكثر خطورة. إذا كان لديك مشاكل مزمنة في منطقة عضلية معينة في العضلة ذات الرأسين التي تحافظ على الوخز دون راحة وبغض النظر عن التمرين ، ويمكنك رؤية العضلات تنقبض بشكل واضح من خلال جلدك ، قد تكون تعاني من آثار تلف الأعصاب وبداية تنكسية حالة ، مثل التصلب الجانبي الضموري (ALS). إذا كنت تشك في وجود تشنّج عضلي من الإصابة بالارتجاف ، يمكن للطبيب إجراء سلسلة من الاختبارات لتشخيص المشكلة.
