يمكن أن يحدث الجفاف بسرعة أثناء التمرين. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس لفترات طويلة من الزمن و / أو في درجات الحرارة العالية. يحتاج جسمك لتجديد المياه أثناء وبعد التمرين لمنع الجفاف وتسهيل العمليات الطبيعية مثل التعرق. لكن على مدى فترات أطول من النشاط البدني ، يفقد الجسم أيضًا الشوارد. هذه تحتاج إلى استبدالها أيضا ، والمياه لا تحتوي عليها.
وظيفة المنحل بالكهرباء
يحتاج جسمك إلى electrolytes في جميع الأوقات. وهي جزيئات تحتوي على أيونات حرة - الكثير منها معادن - وتساعد في تنظيم العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك وظيفة الأعصاب والعضلات ، والترطيب ، ودرجة الحموضة في الدم ، وضغط الدم ، وتضميد الأنسجة التالفة ، وفقا ل MedicalNewsToday.com. يتم الحصول على إلكتروليت بشكل طبيعي من خلال العديد من الأطعمة ، وعادة ما لا تهم الأفراد الذين يلتزمون بروتين ممارسة الرياضة العادية. في الحالات الأكثر تطرفًا ، يجب أن تؤخذ شوارد الجسم في الاعتبار.
استبدال السوائل بعد التدريبات الطويلة
توصي بريان ماك على BrianMac.co.uk شرب كميات صغيرة من الماء كل 10 إلى 15 دقيقة أثناء التمرين. هذا يساعد على الفور استبدال الماء المفقود من خلال العرق. للتمارين الرياضية التي تدوم أكثر من 60 دقيقة ، يجب تضمين المغذيات الأخرى. توصي Mac بشرب مشروب يحتوي على محتوى كربوهيدرات من 5 إلى 7 بالمائة. وهذا يسمح للجسم بامتصاص الكربوهيدرات بمعدل سريع ، مما يوفر وقودًا سريعًا ويساعد على تجديد الإلكتروليتات للجسم.
البدائل
العديد من المشروبات الرياضية التجارية ، بما في ذلك Gatorade و Powerade و Vitamin Water تحتوي جميعها على الكربوهيدرات والكهارل التي تعتبر مفيدة للأشخاص الذين يمارسون أكثر من 60 دقيقة. ولكن يمكنك أيضًا صنع مشروبك الرياضي الخاص الذي يحتوي على إلكتروليتات. توصي BrianMac.co.uk بإضافة كمية صغيرة من عصير البرتقال أو الفاكهة إلى الماء ، أو خلط 5 ملاعق كبيرة. السكر في الجدول و 1/3 ملعقة شاي. الملح في لتر من الماء.
الاعتبارات
إذا كنت تعاني من مرض السكري أو تعاني من أمراض أخرى مرتبطة بسكر الدم ، فاستشر الطبيب قبل تناول المشروبات الرياضية لتجديد الشوارد. كن على دراية أنه لا يزال بإمكانك استهلاك الماء عند ممارسة التمارين لفترات أطول من 60 دقيقة ، ولكن السوائل التي تتميز بالكهرباء تصبح أكثر أهمية بمجرد تمرير علامة الساعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحفاظ على صحة الأسنان من خلال شرب المشروبات الرياضية من خلال القش أو شربها بسرعة وشطف الفم بالماء لإزالة السكريات من أسنانك.
