التفاح فوجي ليست وجبة خفيفة في المتوسط. انهم مربى معبأة مع الألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة ، وكل ذلك مقابل كمية صغيرة من السعرات الحرارية. شريحة واحدة حتى وتراجع في زبدة الفول السوداني أو اللوز للبروتين المضافة. من المفترض أن يساعدك الجمع بين الألياف والبروتين على الشعور بالشبع حتى تناول الوجبة التالية. بالطبع ، إنها لذيذة تمامًا من تلقاء نفسها أيضًا.
من أين تأتي السعرات الحرارية
لحوالي 100 سعرة حرارية ، يمكنك الحصول على تفاحة صغيرة من Fuji. فوجي كامل يزن حوالي 5 1/2 أوقية. كما هو الحال في معظم أنواع المنتجات الطازجة ، تأتي النسبة المئوية الأكبر من السعرات الحرارية في هذه التفاحة من الكربوهيدرات. ما يقرب من 96 في المئة من السعرات الحرارية هي من الكربوهيدرات ، 1 في المئة ينبع من البروتين و 3 في المئة أخرى تأتي من الدهون.
فايبر باورهاوس
معبأة التفاح فوجي مع الكثير من الألياف. في حين أن الجلد الخارجي الصلب يوفر ألياف غير قابلة للذوبان للحفاظ على حركة الأمعاء ، فإن الجزء الداخلي الناعم يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكولسترول والسكر في النطاقات الطبيعية. نظرًا لأن الألياف تعمل بجسمك كثيرًا ، تأكد من استيفائك لمتطلباتك اليومية من 14 جرامًا لكل 1000 سعر حراري تستهلكه ، كما هو مقترح في إرشادات النظام الغذائي للأمريكيين ، 2010. ستحصل على ما يقرب من 3.3 جرام من الألياف من فوجي صغير تفاحة. وهذا يمثل ما يقرب من 12 في المئة من 28 غراما من الألياف التي تحتاج إليها يوميا إذا اتبعت نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
الفيتامينات ستحصل عليها
تحتوي تفاح فوجي على كميات قليلة من الفيتامينات ، وعلى الأخص فيتامين ب. سوف تحصل على القليل من الثيامين ، الفولات ، النياسين ، الريبوفلافين ، B-6 وحمض البانتوثنيك من تفاحة فوجي. وتشمل وظائف هذه الفيتامينات B المساعدة في تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك ، وخلق خلايا الدم ودعم عمل خلايا الدماغ. حتى أن تفاح فوجي يوفر بعض الفيتامين A ، وهو مادة غذائية تحتاجها للحصول على الرؤية المثلى ، بالإضافة إلى فيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة يعمل على حماية خلاياك وفيتامين K ، مما يسمح بتجلط الدم.
أنواع المعادن
لن تحصل على كميات كبيرة من المعادن من تفاحة فوجي ، على الرغم من أنك ستحصل على كميات صغيرة من عدة أنواع مختلفة. تحتوي هذه التفاحة على الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم لتحسين قوة العظام ، وكذلك الصوديوم والبوتاسيوم ، والتي هي إلكتروليتات تعمل على تقوية عضلات القلب والعضلات. يحتوي تفاح فوجي أيضًا على القليل من الحديد ، وهو معدن يحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على كميات صغيرة من الزنك لمساعدة جهازك المناعي في محاربة الغزاة غير المرغوب فيهم الذين يمكن أن يصيبك بالمرض.
