تعتمد الأنشطة التي تعتمد على السرعة مثل الركض والقفز على القوة التي تمارس ضد الأرض لتسريع الحركة. تأتي قوة الدفع هذه من عضلات القلب والساقين القوية. في تمرين متساوي القياس ، يتم تنشيط العضلات بقوة ولكن لا تشارك في أي حركة. تمارين متساوي القياس فعالة لأولئك الذين يحتاجون إلى إعادة تأهيل مجموعات العضلات أو بناء قوة للجري والقفز بدون معدات أو مساحة كبيرة.
بلان بوز
يساعدك القلب القوي على التحكم في القسم الأوسط أثناء الجري والقفز. تشكل اللوح الخشبي ، الذي يعتمد على اليوغا ، مثالاً على تمرين متساوي القياس لبك. ضع نفسك على الأرض مع قدميك معًا وأيدك مستوية على الأرض من كتفيك. حافظ على ساقيك ووجهي مستقيم أثناء تصويب ذراعيك للارتداد إلى وضعية الضغط. شغل المنصب لمدة 60 ثانية.
الجدار اجلس
يجلس الجدار بشكل متساوي مع عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، وهي مجموعات عضلية رئيسية تستخدم في الركض والقفز. الوقوف مع ظهرك يستريح ضد الجدار والانزلاق إلى أسفل الجدار حتى الفخذين متوازيين مع الأرض وتثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. اعبر ذراعيك على صدرك أو امسك بهما أمامك أثناء تمسكك بالموضع. استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية.
الانغمس متساوي القياس
الطعوم متساوي القياس بناء القوة في عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة والوركين. الوقوف مع اليدين على الوركين والقدمين عرض الكتف بعيدا. تقدم للأمام مع ساقك اليمنى في اندفاع عميق ، مع الحفاظ على قدمك الخلفية في مكانها. اخفض جسمك حتى يصل الفخذ الأيمن إلى الأرض ويكوّن ركبتك زاوية 90 درجة مع الأرضية. عقد هذا الوضع لمدة 10 إلى 30 ثانية. ادفع قدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية. أكرر مع الساق اليسرى.
رفع الساق
رفع الساق القيام به بشكل معتدل تقوي عضلات الورك ، والتي هي مهمة لتشغيل وجلوس القرفصاء ، فضلا عن عبدومينالس. الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع يديك مسطحة بجانب الوركين. اضغط أسفل ظهرك إلى الأرض وأنت ترفع ساقيك المستقيمة. امسك قدميك 6 بوصات من الأرض لمدة 30 إلى 60 ثانية.
