انظر إليك ، في اليوم الثاني! أنت تصور أهدافك ومستعدًا لإجراء تغييرات دائمة لمساعدتك في الوصول إليها والحفاظ عليها.
لكننا نحصل عليه. لديك حياة مشغولة بين العمل والالتزامات الشخصية ، كنت لوحة كاملة جدا. هذا هو المكان الذي تأتي به sweet-life.club MyPlate Calorie Tracker - لتتبع كل شيء على اللوحة (حرفيًا).
إن إدخال كمية السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك هي طريقة جيدة للتأكد من أنك تتناول كمية مناسبة من الطعام ، بالإضافة إلى تنويع المغذيات الكبيرة - البروتينات والكربوهيدرات والدهون بشكل صحيح.
هذا ضروري بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. في الواقع ، وجدت دراسة عام 2013 نُشرت في أرشيفات الطب الباطني أن تطبيقات الجوال تساعد في تعزيز جهود إنقاص الوزن عند استخدامها كجزء من استراتيجية شاملة.
كيفية استخدام MyPlate Calorie Tracker
sweet-life.club's MyPlate Calorie Tracker - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يساعدك على تتبع كل شيء من وجبات الطعام والمشروبات إلى التمارين وتغييرات مؤشر كتلة الجسم.
- أحصل على ايفون أو اى باد؟ فيما يلي بعض النصائح السهلة والكيفية.
- ذكري المظهر المستعمل؟ لدينا أنت تغطيتها.
- لكن انتظر! يمكنك أيضًا تتبع السعرات الحرارية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك إذا كان ذلك أسهل.
واحدة من أكبر قصص النجاح في Sweet-Life.club ، Ashley Donahoo ، خسرت 137 رطلاً باستخدام MyPlate Calorie Tracker. تحقق من نصائحها التسعة على استخدام التطبيق للحصول على الهزيل.
الحصول على أكثر من تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك
جديد لتتبع؟ بمجرد الحصول على وضع الأرض داخل تطبيق MyPlate ، ستحتاج إلى بعض النصائح الداخلية لتحقيق أقصى استفادة من جهود تتبع المواد الغذائية. إليك بعض الأفكار المفيدة لبدء الاستخدام:
- بادئ ذي بدء ، كن صادقا عن كل ما تأكله ووضعه في التطبيق. لن يساعدك على فقدان أي وزن إذا لم تكن صريحًا بنسبة 100٪ مع نفسك. إذا كنت تضغط أكثر من اللازم يومًا واحدًا ، فتتبعه! إنها طريقة للحفاظ على نفسك وعدم مساءلة أي يوم "سيئ" من رحلتك.
- أدخل جميع الوصفات الصحية الخاصة بك في وقت مبكر ، بحيث لا ينفق الكثير من الوقت في إدخال كل شيء عند وقت تناول الوجبة. افعل ذلك من علامة التبويب "طعامي". انقر فوق "إنشاء طعام جديد" وأضف جميع المكونات بشكل فردي. حفظ مع اسم وصفة والإشارة إليها في كل مرة كنت آكله.
- شغِّل الإشعارات في التطبيق حتى تحصل على تذكيرات يومية لتتبع كل وجبة من وجبات الطعام. من حسابك ، انقر على الإعدادات ، ثم على التذكيرات اليومية. من هناك ، يمكنك تشغيل الإشعارات لمدة تصل إلى ثلاث وجبات يوميًا وتخصيص الوقت الذي ترغب في الحصول على هذه الإشعارات عليه.
- جرب وصفة جديدة موجودة بالفعل في MyPlate. هناك مئات الوصفات من أخصائيي التغذية على موقعنا وآلاف أخرى من مجتمع MyPlate. يمكنك تجربة وجبات الإفطار عالية البروتين التي ليست بيض ، وصفات دقيق الشوفان سهلة ولذيذة في أي وقت من اليوم أو مقايضات الحلوى لتلبية أسنانك الحلوة.
- العثور على خطة وجبة مسبقة الصنع تلائم احتياجاتك الغذائية. إذا كان لديك جهاز iOS ، فيمكنك الوصول إلى خطط وجبات نباتية أو نباتية أو pescatarian أو خالية من الغلوتين أو آكل النبات ، صممها اختصاصي التغذية كيري غلاسمان لبرنامج STRONGER الخاص بنا. ما عليك سوى البحث عن الرمز في شريط التنقل السفلي.
- تتبع كمية المياه الخاصة بك. إذا كنت تستخدم MyPlate ، فسيكون هناك زر بجوار وجباتك وممارسة الرياضة والوزن حيث يمكنك أن تحاسب نفسك على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. يعتبر تناول الماء مهمًا لأسباب عديدة ، خاصةً عندما تحاول إنقاص وزنك ، لأن العطش غالباً ما يتم الخلط بينه وبين الجوع.
- تأكد من تتبع التمرين أيضًا! إذا كنت تتتبع جميع السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فتأكد من تتبع جميع السعرات الحرارية التي تحرقها أيضًا. سيعطيك ذلك فكرة أفضل إذا كنت تأكل المقدار المناسب لمطابقة التمرين الذي تقوم به. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون تناول الطعام أقل ضررا لجهودك لإنقاص الوزن مثل الإفراط في تناول الطعام.
- قم بمزامنة تطبيق MyPlate الخاص بك إما بـ iOS Health Kit أو جهاز تعقب اللياقة الخاص بك لتتبع خطواتك اليومية والسعرات الحرارية التي تم حرقها. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى إدخال السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها يدويًا عن طريق المشي كل يوم.
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
التتبع سهل مع MyPlate. مصدر الصورة: sweet-life.club 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني من Sweet-life.club - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
وهنا خطتك للحصول على والبقاء الهزيل! 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق sweet-life.club ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا.سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. الحصول على معلومات أكثر حتى الوقود رحلة فقدان الوزن
- كيفية استخدام Sweet-life.club في الحرة MyPlate السعرات الحرارية المقتفي
- 8 أشياء يجب مراعاتها قبل شراء جهاز تتبع اللياقة البدنية
- أعلى نصائح التغذية للحصول على العودة إلى المسار الصحيح
- لتناول وجبة خفيفة أو عدم تناول وجبة خفيفة: أيهما أفضل؟
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي sweet-life.club على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 1
