يُعتبر الاحتفاظ بالماء أكثر شيوعًا في القدمين والكاحلين والساقين ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث في أي مكان في الجسم ، بما في ذلك الوجه. يمكن أن تكون الوذمة ، المصطلح الطبي للاحتفاظ بالماء ، مجموعة متنوعة من الأسباب - من الإفراط في تناول الملح إلى الحمل إلى أدوية معينة من الأدوية. على الرغم من أنه لا يمكنك استهداف الوجه تحديدًا عند محاولة تقليل التورم ، يمكنك اتخاذ تدابير لتقليل احتباس السوائل في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الوجه.
تستهلك أقل الصوديوم
من بين أكثر أسباب احتجاز الماء شيوعًا هو ارتفاع استهلاك الصوديوم. لتقليل استهلاك الصوديوم ، تجنبي الأطعمة السريعة والأطعمة الجاهزة في المتجر. بالإضافة إلى الحد من تناول الصوديوم ، تلاحظ جمعية القلب الأمريكية أن البوتاسيوم يمكن أن يكون مفيدا في موازنة مستويات الصوديوم. الفواكه والخضروات هي مصادر جيدة للبوتاسيوم. وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البطاطس الحلوة والسبانخ والخضر والموز والبرقوق والبرتقال والطماطم وعصير الطماطم والحليب قليل الدسم واللبن الخالي من الدهون والشمام.
نصائح الحمل
إذا كنت حاملاً ، فمن الأرجح أن تعاني من مستوى معين من احتباس الماء في الوجه. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، من المتوقع حدوث انتفاخ بسيط أثناء الحمل. ولكن يمكن أن يزداد التورم سوءًا بسبب استهلاك الكافيين المرتفع ، أو تناول الصوديوم العالي ، أو انخفاض البوتاسيوم ، أو النشاط الطويل ، أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. بالنسبة لأولئك الحوامل ، توصي الجمعية بشرب الكثير من الماء لأنه يساعد على طرد الجسم وخفض احتباس الماء. تجنب الوقوف لفترات طويلة من الوقت وتقليل النشاط في الهواء الطلق أثناء درجات الحرارة العالية. ارتداء أحذية مريحة مع جوارب داعمة والراحة مع رفع قدميك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الضغط البارد على الوجه على تقليل التورم
المغذيات للحفاظ على المياه
وفقا لقناة صحة أفضل في فيكتوريا ، أستراليا ، يمكن أن تكون بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ب 6 ، وفيتامين ب 5 ، والكالسيوم وفيتامين د ، مفيدة في الحد من احتباس السوائل الخفيفة. تم العثور على فيتامين ب 6 بكميات كبيرة في الأرز البني واللحوم الحمراء. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، فيتامين ب 5 موجود في اللحوم الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة غير المصنعة بكميات أعلى بكثير من الأطعمة المصنعة. أفضل مصادر B-5 هي خميرة البيرة ، واللفت ، والقرنبيط والبقوليات وصفار البيض والعدس ولحم البقر. من بين أفضل مصادر الكالسيوم منتجات الألبان ، مثل الحليب واللبن والجبن. يتم إنتاج أفضل مصدر وأكثر موثوقية من فيتامين (د) من قبل الجسم ردا على التعرض لأشعة الشمس.
المزيد من النصائح
إلى جانب العلاج الغذائي ، تشير قناة Better Health إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تكون أيضًا أداة فعالة في الوقاية من احتباس السوائل وتخفيفه. قد يكون من المفيد أيضًا خفض مشروبات التجفيف ، بما في ذلك الكحول أو القهوة أو الشاي. بعض المكملات العشبية بما في ذلك أوراق الهندباء والذرة والذيل يمكن أن يكون لها تأثير مدر للبول ، كما تلاحظ قناة صحة أفضل. لأن احتباس الماء يمكن أن يكون ناجمًا عن عدد من المشاكل الخطيرة المحتملة ، بما في ذلك أمراض الكلى وفشل القلب ، من المهم أن ترى طبيبك إذا كنت تعاني من احتباس مياه شديد.
