إذا كنت من محبي البيرة العاديين وتكافح من أجل إنقاص الوزن ، فقد يساعدك إزالة مشروبك المفضل من حميتك على خسارة بعض هذه الجنيهات غير المرغوب فيها. ولكن مثل أي نوع من أنواع فقدان الوزن ، فإن ذلك كله ينخفض إلى إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة ويستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك ، بغض النظر عن مصدره. يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده على كمية البيرة التي تتناولها وما إذا كنت تجري تغييرات أخرى في نمط الحياة.
البيرة السعرات الحرارية
مع 7 سعرات حرارية لكل غرام ، يعد الكحول مصدرًا أكثر تركيزًا للسعرات الحرارية من الكربوهيدرات أو البروتينات ، التي تحتوي كل منها على 4 سعرات حرارية لكل غرام. لذا ، تعتبر البيرة ، كمصدر للكحول ، مصدرًا مركّزًا للسعرات الحرارية التي توفر قيمة غذائية قليلة جدًا. أجرة 12 أوقية من البيرة العادية لديها 153 سعر حراري ، في حين أن نفس حصة البيرة الخفيفة لديها 103 سعرات حرارية. من ثلثي إلى ثلاثة أرباع السعرات الحرارية تأتي من الكحول.
البيرة السعرات الحرارية وتخفيف الوزن
بغض النظر عن الاستراتيجية التي تستخدمها ، لفقدان الوزن تحتاج إلى إنشاء نقص في السعرات الحرارية. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول أو شرب عدد أقل من السعرات الحرارية ، أو حرق أكثر مع النشاط أو مزيج من الاثنين معا. لتخفيض رطل واحد إلى 2 باوند في الأسبوع ، تحتاج إلى إنشاء 500 سعرة حرارية إلى 1000 ضعف السعرات الحرارية اليومية. قد يكون قطع الجعة طريقة سهلة لتحقيق توازن سلبي للسعرات الحرارية لفقدان الوزن. إذا كنت تشرب حصتين بواقع 12 أوقية من البيرة العادية في الليلة ، فستوفر أكثر من 300 سعرة حرارية في اليوم ، مما يترجم إلى خسارة وزن 2.5 رطل في الشهر.
وقف شرب البيرة لانقاص وزن البطن
ويرتبط شرب البيرة الثقيلة مع السمنة ، وفقا لدراسة مراجعة عام 2013 نشرت في مراجعة التغذية. شملت هذه المراجعة ما يقرب من 50 دراسة ، سواء المراقبة والرؤية التجريبية ، وبينما كانت النتائج مختلطة ، بشكل عام ، خلصوا إلى أن شرب أكثر من 16 أوقية من البيرة في اليوم قد يزيد من خطر اكتساب الوزن. وليس فقط أي وزن ، ولكن الوزن البطني ، والذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.
المشروبات لانقاص الوزن
إذا استبدلت مشروبك بالبيرة التي تحتوي على سعرات حرارية ، مثل الصودا أو العصير ، فقد يكون لديك صعوبة في فقدان الوزن. اشربي المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الماء أو القهوة أو الشاي غير المحلى. الماء هو خيارك الأفضل وقد يساعد في الواقع على زيادة الوزن. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في السمنة أن شرب 16 أوقية من الماء قبل تناول وجبة ساعدت الناس على تناول كميات أقل وفقدان الوزن. إذا كنت تحب المشروبات مع النكهة ، قم بضغط بعض الليمون أو الجير في كوب من الماء أو أضف عصير عصير التوت البري.
