درجة الحرارة الأساسية الأساسية لمعظم البشر هي 98.6 درجة فهرنهايت. تتقلب درجة حرارة جسمك على مدار اليوم حسب النشاط البدني وفقدان حرارة الجسم والعوامل البيئية. عندما تفقد حرارة الجسم بمعدل سريع ، كما هو الحال في البيئات الباردة أو الماء البارد ، من المهم أن تقوم بحفظ حرارة الجسم ورفع درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك لتجنب فشل الجهاز وحتى الموت بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم لفترة طويلة. نصائح البقاء على قيد الحياة الأساسية تساعدك على زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية لحالات مختلفة.
الخطوة 1
تحرك جسمك. التمرين يزيد من درجة حرارة عضلاتك ، والتي بدورها تزيد من درجة الحرارة الأساسية. في حين يعتقد البعض خطأ أن زيادة درجة حرارة الجسم تزيد في الواقع من أداء التمارين ونتائجها ، فإن دراسة قدمت في مؤتمر عام 2004 لـ "الجمعية الفيزيولوجية" وجدت أن زيادة درجة حرارة الجسم لم يكن لها تأثير على الإنتاج العضلي.
الخطوة 2
تجف في أقرب وقت ممكن. يخلق جسمك العرق عندما تصبح درجة الحرارة الداخلية الداخلية مرتفعة للغاية ، لأن الرطوبة تبرد جسمك بشكل طبيعي. نفس المفهوم صحيح إذا وجدت نفسك مبللة بينما في الطقس البارد أو تفوح منه رائحة العرق بعد التمرين المضني. قم بإزالة المنشفة والعثور على الملابس الجافة لرفع درجة حرارة جسمك الأساسية مرة أخرى.
الخطوه 3
شرب الماء للبقاء رطب. بينما يساعد الماء على تبريد الجسم عندما يكون الجو حارًا جدًا ، فإن الماء يفيد جسمك أيضًا عندما تكون درجة الحرارة منخفضة جدًا. هذا لأنه عندما يكون جسمك مجففاً وباردًا ، يتم طرد الماء من الجسم خلال عملية التنفس. عندما يدخل الهواء البارد إلى جسمك ، ستحتاج إلى مستويات مناسبة من السوائل للمساعدة في تدفئة هذا الهواء حتى لا يخفض درجة الحرارة الأساسية. اشرب ما لا يقل عن 7 إلى 10 أوقية من الماء لكل 10 إلى 20 دقيقة من النشاط في الهواء الطلق الذي تكمله.
الخطوة 4
اكتساب الوزن إذا كنت نحيفًا للغاية وتخطط للمشاركة في الأنشطة الخارجية في البرد على أساس طويل الأجل. وجود نسبة أعلى من الدهون في الجسم ، في حين أنه ليس أكثر ممارسة صحية ، سوف يحافظ على جسمك معزولًا لرفع درجة الحرارة الأساسية. الطبقات الزائدة من الدهون تحت الجلد تبقيك أكثر دفئا مما لو كان لديك نسبة الدهون في الجسم أقل. إذا كان وزنك طبيعيًا أو أثقل من المتوسط ، فإن إضافة الدهون إلى الجسم من المحتمل أن تضر أكثر مما تنفع.
الخطوة 5
اسمح لجسمك بالارتعاش وتجنب محاربة هذه العملية. بينما تعرق جسمك ليبرد الجسم ، فإن الرجفة هي العملية التي يزيد بها جسمك درجة الحرارة الأساسية من خلال الحركات العضلية الدقيقة. في حين أن الارتعاش يبدو مزعجًا ، ومغريته لمحاربة الرغبة ، فهي طريقة جسمك لتنظيم درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي إلى مستوى أكثر أمانًا.
تحذيرات
- إن رفع درجة الحرارة الأساسية لديك فكرة جيدة قبل التمرين ، خاصة عندما تمارس الرياضة في الطقس البارد. لا تحاول زيادة درجة حرارة جسمك لأي سبب آخر. قد يكون رفع درجة الحرارة الأساسية لديك مرتفعًا جدًا خطراً على صحتك.
