إذا ظهرت في وقت مبكر بما فيه الكفاية لحدث رياضي ، فقد ترى المشاركين يقومون بمقبس القفز ، إما بشكل جماعي أو فردي ، كجزء من روتين ما قبل المباراة. التمرين ، الذي ينطوي على انتشار ساقيك عن بعضها البعض وتقوية ذراعيك في الظهر وإعادتهما معاً على القفزات المتناوبة ، يزيدان معدل ضربات القلب ، مما يحفز تدفق الدم إلى مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات في جميع أنحاء جسمك. سوف يساعدك تعلم مجموعات العضلات هذه على تحديد الأنشطة التي قد يكون قفز القفز منها ممارسة تمارين فعالة.
العجول
تشكل عضلات الساق والعضلة العجول ، وتغطي الجزء الخلفي من الساقين السفليتين. تعلق العضلات بالقرب من مفصل الركبة في الأعلى وتدمج في وتر أخيل لتعلق الكعب في القاع. أنها تتعاون لثني الكاحل الخاص بك ، وهي الحركة التي ترفع كعبك عن الأرض. تنكمش عضلات الساق في كل مرة تقفز فيها أثناء أداء قفز القفز ومرة أخرى في كل مرة تهبط لتخفيف التأثير بين قدميك والأرض.
فخذو الورك
عضلة الألوية المتوسطة هي القاذفة الرئيسية للورك ، مما يسمح لك بنشر ساقيك على حدة عند قيامك بمقبس القفز ، ويساعد الألويزما الصغرى. هذه اثنين من العضلات الثلاث التي غالبا ما يشار إليها باسم الأرداف. كل من هذه العضلات تعلق على الالياف الموجود على الحوض في نهاية واحدة و trochanter أكبر ، بروز عظمي على خارج الورك على الطرف الآخر.
الورك Adductors
تشمل عضلات الفخذ الأربعة عضلات تعبر الجزء الداخلي من مفصل الورك: المقعد القصير ، المقرب الطويل ، المقربة المندوبية والراشمية. كل من هذه العضلات تعلق على الحوض والداخل من عظم الفخذ ، أو عظم الفخذ ، على الجزء السفلي باستثناء جراسيليس ، التي تعلق إلى داخل عظمة الساق ، أسفل الركبة مباشرة ، بدلا من داخل فخذك. تتعاون هذه العضلات لتجميع ساقيك معًا أثناء مرحلة العودة لممارسة تمرين القفز.
اختطاف الكتف
الجزء الأوسط من العضلة الدالية وعضلات فوق الشوكة يعملان معًا على اختطاف مفصل الكتف ، مما يحرك ذراعك جانبيًا بعيدًا عن جسمك. تعلق العضلة السابقة إلى قمة الأخرم ، فوق مفصل الكتف مباشرة ، في أحد طرفيه وإلى الجزء الخارجي العلوي من عظم العضد في ذراعك العلوي من جهة أخرى. هذه العضلة الأخيرة تتبع مسارًا مشابهًا. تتقلص هذه العضلات لقوس ذراعيك من الجانبين على رأسك خلال المرحلة الأولية من تمرين القفز في نفس الوقت الذي تقوم فيه بنشر الساقين.
مزادات الكتف
المقاتلين الكتف تأتي تلعب كما يمكنك خفض ذراعيك على جانبيك. تعمل مجموعة متنوعة من العضلات عبر الجزء العلوي من الصدر والظهر والأسلحة كقرباء للكتف ، بما في ذلك الجزء العلوي من الظهر والعضلة الرئيسية في ظهرك ، وكلا الرأسين الرئيسيين في الصدر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس في ذراعيك العلويين والكوراكوبراشياليس في كتفيك. .
النواة
كما هو الحال في معظم الأنشطة الرياضية ، تساعد عضلاتك الأساسية على تثبيت حركاتك خلال تمرين القفز ، وتساعد أيضًا في الحفاظ على توازنك. تتضمن عضلات القلب الأساسية التي تساعدك أثناء قفز الرافعات abs الخاص بك - المستقيمة والبطنية المستعرضة ، والعضلات المانعة للورك مثل عضلات psoas الرئيسية والعضلات السفلية مثل الجزء السفلي من spenee erector.
