كثير من الناس يودون أن يفقدوا الدهون ويقسمون أجسادهم. وعلى الرغم من وجود مقالات المجلات ، والأفكار الإلكترونية ، وخطط اللياقة البدنية عبر الإنترنت ومنتجات الحمية الخاصة بالسوبر ماركت في كل مكان تبدو عليه ، إلا أنه قد يكون من الصعب تحديد أفضل طريقة لفقد الدهون غير المرغوب فيها مع الحفاظ على كتلة العضلات والجسم الملائم. إذا كنت مهتمًا بفقدان الدهون ولكن ليس بالضرورة تغيير وزنك ، فإنك تحتاج إلى التركيز على بعض الخطوات الأساسية للرجيم واللياقة البدنية.
الخطوة 1
زيادة تمرين القلب والأوعية الدموية. تمرين القلب والأوعية الدموية يحرق السعرات الحرارية الكبيرة وتفجير الدهون الزائدة ، كما يقول المجلس الأمريكي للتمرين. لذلك ، فهو جزء لا يتجزأ من أي خطة لياقة تهدف إلى تقليل الدهون. اختر تمارين الكارديو التي تستمتع بها ، مثل الجري والسباحة والتزلج وركوب الدراجات والمشي السريع ولعب التنس أو الرقص ، وتهدف لمدة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع للحصول على أفضل فقدان للدهون.
الخطوة 2
تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. تدريب القوة هو أفضل طريقة لبناء كتلة العضلات مع تقليل الدهون ، حسب ACE. لأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، من خلال بنائها من خلال تمارين القوة ، يمكنك الحفاظ على وزنك حتى عندما تفقد الدهون.
الخطوه 3
تناول غذاء صحي وناعم. الخيارات الغذائية المغذية قليلة الدهون المشبعة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية ، تساعدك على فقدان الدهون الزائدة مع تزويدك بالمواد المغذية الضرورية والطاقة التي تحتاجها للوقود التدريبات الخاصة بك. من خلال تناول السعرات الحرارية الكافية من الأطعمة الصحية ، يمكنك تقليل دهون جسمك مع الحفاظ على وزنك وعضلاتك الهزيلة والصحية.
تحذيرات
- استشر طبيبك للحصول على الموافقة الطبية قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج تدريبي جديد.
