غالبًا ما تعود الأمهات الجدد إلى المنزل من المستشفى المتلهفات لبدء التخلص من الجنيهات واستعادة شكل أجسامهن السابق. تضيف الرضاعة الطبيعية عنصراً جديداً للوضع حيث أن الحميات الغذائية المتعثرة وحبوب الحمية والوجبات الغذائية قليلة الدسم ليست خياراً للأمهات المرضعات. في حين أن الأمهات اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية يمكن أن يفقدن وزن الطفل ، إلا أنهن بحاجة إلى إيلاء المزيد من الانتباه إلى مدخولهن الغذائي ، لأن تقييد السعرات الحرارية قد يؤدي إلى عدم كفاية إمدادات الحليب.
الدلالة
وبما أن إنتاج الحليب يحرق سعرات حرارية إضافية ، فإن الأمهات اللاتي يرضعن من الثدي يحتاجن إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من تلك التي لا ترضع من الثدي. توصي مستشارة الرضاعة كيلي بوناتا ، وهي صاحبة موقع نصائح الرضاعة الطبيعية Kellymom.com ، بأن تستهلك الأمهات المرضعات ما لا يقل عن 1500 إلى 1800 سعر حراري كل يوم لتجنب تعرضهن لإمدادات الحليب.
إطار زمني
تقترح الدكتورة جوديث رويبكي ، اختصاصية التغذية في جامعة بول ستيت في ولاية إنديانا ، الانتظار حتى يبلغ طفلك عمر شهرين قبل البدء في أي نوع من أنواع فقدان الوزن. هذا يسمح لك للشفاء من قسوة المواليد المادية ويسمح لك لتأسيس إمدادات الحليب. بما أن الرضاعة الطبيعية تحرق 200-500 سعر حراري في اليوم ، فإن الأمهات المرضعات يمكن أن يفقدن الوزن في كثير من الأحيان عن طريق تناول نظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في تناول الطعام. إذا توقفت خسارة الوزن أو كنت لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن بعد شهرين ، تنصح جامعة La Leche League بزيادة مستوى نشاطك وخفض السعرات الحرارية بمقدار 100 سعرة حرارية في اليوم.
الاعتبارات
يمكن لجسمك أن يضمن أن حليب الثدي الخاص بك يوفر التغذية المثالية لطفلك حتى عندما يكون نظامك الغذائي أقل من مثالي. في حين أن هذه أخبار جيدة لطفلك ، يمكن أن تستنفد احتياطياتك من المواد الغذائية الحيوية ، والتي يمكن أن تعرض صحتك للخطر. ايلين بيهان، R.D.، مؤلف كتاب "تناول الطعام بشكل جيد، فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية،" تنصح الأمهات على الرضاعة الطبيعية لتناول الطعام نظام غذائي صحي وتقريب جيدا غنية في أوميغا 3، والمأكولات البحرية والفواكه والخضار.
المفاهيم الخاطئة
وبما أن احتياجات الأمهات المرضعات في السعرات الحرارية الفعلية تختلف باختلاف وزنها ، وعدد مرات تمارينها ، والتمثيل الغذائي لها - فضلاً عن حجم طفلها ومرات تكراره ، لا يوجد "عدد سحري" من السعرات الحرارية اللازمة خلال الرضاعة الطبيعية. تشير اللوحة الاستشارية الطبية في Babycenter إلى أن الأمهات المرضعات يتجنبن التركيز على استهلاك عدد محدد من السعرات الحرارية.
تحذير
أي نوع من تقييد السعرات الحرارية الحاد ، بما في ذلك الحمية الغذائية والوجبات السريعة ، يمكن أن يسبب مشاكل للأمهات المرضعات وأطفالهن. يحذر مجلس الاستشارات الطبية في Babycenter من أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الملوثات البيئية - المخزنة في الجسم مثل الدهون - في مجرى الدم ، وفي نهاية المطاف إلى حليب الثدي. فقدان الوزن السريع يمكن أن يقلل أيضًا من كمية الحليب وتقلص طاقتك ، ويتركك متعبًا.
