ننسى حبوب الحمية ، والتدريبات القوية والحرمان من الطعام. دون التخلي عن أي من الأطعمة المفضلة لديك أو قضاء دقيقة واحدة في حلقة مفرغة ، قد تفقد أكثر من 60 باوند في السنة. كل ما عليك فعله هو استبدال المشروبات العادية بالماء والشاي. الأمر بهذه البساطة ، على الرغم من أن الرياضيات صعبة وبعض التوقعات تستند إلى دراسات محدودة. المكافأة هي أن مياه الشرب والشاي يعد بمزيد من الفوائد الصحية أكثر من المخاطر بالنسبة لمعظم الناس.
الماء وتخفيف الوزن
رجل يشرب من زجاجة ماء الصورة: firina / iStock / Getty Images يجب أن تكون مياه الشرب على أي حال. يوصي معهد الطب أن يشرب الرجال 3.7 لتر من الماء يومياً ، ويجب أن تشرب النساء 2.7 لتر. يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعيشون في المناخات الحارة أو المرضى أو الحوامل أو المرضعات أن يشربوا المزيد. تتنبأ إحدى الدراسات التي تم استعراضها من قبل الزملاء بأنك قد تخسر خمسة أرطال سنوياً عن طريق الاستهلاك اليومي لستة أكواب من الماء. ووجدت الدراسة التي أجراها مايكل بوشمان وغيره من الباحثين الألمان ونشرت في دورية "الغدد الصماء السريرية والأيض" أن مياه الشرب تعزز الأيض بنسبة 30٪. وقارن الباحثون آثار شرب ستة أكواب من الماء مع تناول 100 ملليغرام من الايفيدرين المنبّه. تحتاج النساء المرضعات إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا لتبقى رطبة ، مما يساعدهن ، بناءً على دراسة Boschmann ، في خسارة أكثر من 10 جنيهات في السنة.
فوائد شرب الشاي
امرأة على وشك شرب الشاي الأخضر الصورة الائتمان: moodboard / moodboard / غيتي صور الشاي ، وخاصة الشاي الأخضر ، يساعد على التخلص من الجنيهات. يحتوي الشاي على مادة الكافيين ، وهو منبه يعمل على تسريع عملية الأيض وقد يحد من الشهية. الكافيين ليس مقبولاً بشكل جيد من قبل الجميع ، وتربط دراسة طبية بريطانية بين استخدام الكافيين للنساء الحوامل اللواتي لديهن أطفال منخفضي وزن الولادة. الشاي يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة المفيدة ومضادات الاكسدة ، والشاي الأخضر لديه أكثر من كل منهما.
شاي أخضر
فضفاضة أوراق الشاي الأخضر الصورة الائتمان: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty صور تدّعي ثلاث دراسات حول دعم الشاي الأخضر أن شربه يساعد في إنقاص الوزن. واحدة نشرت في عام 2008 من قبل جامعة روتجرز ، وجدت أن الفئران التي تغذت الشاي الأخضر لم تصبح بدينا وأن القوارض الدهون بالفعل فقدت الوزن عندما شملت حميتها الشاي الأخضر. ووجد باحثون من مركز الدراسات السريرية أن الرجال البدناء الذين يشربون الشاي الأخضر يحرقون الدهون بسرعة أكبر من أولئك الذين لم يتناولوها. ووجدت الدراسة التي نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أيضا خصائص مكافحة الدهون في الشاي الأخضر. فقد الأشخاص الذين شربوا زجاجة من الشاي الأخضر لمدة ثلاثة أشهر دهون أكثر من الأشخاص الذين شربوا نفس الكمية من الشاي الأسود.
القيام بالرياضيات
امرأة شرب كوب من الشاي الأسود الصورة الائتمان: wavebreakmedia / iStock / غيتي صور يمكن أن تفقد خمسة إلى 10 أرطال سنوياً من خلال شرب الماء ، وفقاً للباحثين الألمان. شرب الشاي الأسود يمكن أن يساعد في التخلص من أكثر من 11 رطلاً سنوياً وشرب الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من فقدان الوزن بأكثر من 20 رطلاً سنوياً ، استناداً إلى الحسابات الواردة في تقرير المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. يمكنك أن تفقد أكثر من ذلك بكثير إذا كنت تتخلى عن المشروبات السكرية لصالح شرب الماء والشاي.
الاحتياطات
صب زجاج من الماء الصورة: إيلينا إليسيفا / ستوك / غيتي قد يؤثر الكافيين سلبًا على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو اضطراب القلق أو اضطراب تخثر الدم. يختلف الحذر حول استهلاك الكافيين ، لكن الآثار الجانبية تقتصر عادة على ابتلاع أكثر من 100 ملليغرام في اليوم. يحتوي فنجان من الشاي الأسود أو الأخضر المخمر في المنزل على حوالي 50 مليجرام من الكافيين وزجاجة 20 أونصة من شاي ليبتون الأخضر مع الحمضيات تحتوي على حوالي 30 ملليغرام. الآثار الجانبية الناجمة عن شرب كميات كبيرة من الماء نادرة ، ومعظمها ينتج عن شرب الكثير من الماء دفعة واحدة. لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الكُلى يجب عليهم التشاور مع أطبائهم قبل زيادة استهلاكهم اليومي من الماء.
