الفواكه والخضروات ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يمكن أن تساعد على حمايتك من الأمراض المزمنة. كما أن استبدال الفواكه بأطعمة ذات سعرات حرارية أعلى يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. استبدال العشاء الخاص بك مع الفواكه الطازجة هو أبسط مما يبدو. سواء كنت ترغب في تناول الفاكهة لفقدان الوزن ، أو لأسباب صحية أو كنت تستمتع فقط بالفاكهة ، فهناك العديد من الخيارات التي تسمح لك باستخدام الفاكهة كبديل للعشاء.
الخطوة 1
اصنع سلطة فواكه. قطع الفواكه المفضلة لديك إلى قطع لدغة الحجم. مزيج عصير الليمون والمسكرات البرتقال على رذاذ فوق الفاكهة. مقبلات مع أوراق النعناع الطازجة. بدلاً من ذلك ، يمكنك مزج اللبن والعسل بالفاكهة لإنشاء سلطة فاكهة كريمية.
الخطوة 2
خلق عصير الفاكهة. اخلط ثمارك المفضلة في الخلاط لعمل عصير الفاكهة لتناول العشاء. أضيفي زباديًا عاديًا أو حليبًا كاملًا أو آيس كريم لجعل عصير الفواكه غنيًا ودسمًا.
الخطوه 3
عصير الفواكه لخلق العشاء الخاص بك. كثير من الناس عصير الفواكه والخضروات الطازجة لتحل محل وجبات الطعام التقليدية. توصي جينيفر ك. نيلسون ، أخصائية التغذية في مستشفى مايو كلينيك ، بالحفاظ على بعض اللب في العصير الخاص بك لتوفير المزيد من الألياف وجعل الشراب أكثر ملاءمة.
الخطوة 4
مزيج الخل البلسمي مع السكر البني ومستخلص الفانيليا. يُسكب فوق التوت الطازج ويُترك للثمرة لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة. يصفى التتبيلة ويأكل التوت.
الخطوة 5
أضف الفاكهة الطازجة إلى الزبادي أو الجبن لتناول العشاء. قطع الفراولة ، التوت ، الأناناس أو التوت جعل إضافات لذيذة إلى اللبن أو الجبن. إضافة الفلفل الحلو والمكسرات عن الاختلاف.
الأشياء ستحتاج
- فاكهة طازجة
- عصير الليمون
- المسكرات البرتقال
- عسل
- زبادي
- الخلاط
- عصارة
- الخل البلسمي
- سكر بني
- جبن
