النشاط البدني أمر حيوي للحفاظ على صحة جيدة. تعمل عملية ضخ القلب على تقوية عضلة القلب وتحسين وظائف الرئة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض المرتبطة بالسمنة. ومع ذلك ، يجب عليك الحصول على ما يكفي من النشاط البدني لجني الفوائد. يعتمد مقدار التمرين على كفائتك على عمرك وحالتك الصحية الفردية.
توصيات للأطفال
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن تتراوح أعمارهم من 6 إلى 17 ساعة على الأقل من النشاط البدني في اليوم الواحد. هذا يمكن أن يأتي من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك العطلة المدرسية ، أو المشي بعد العشاء ، أو ممارسة رياضة أو حضور دروس الرقص. في حين أن النشاط البدني المعتدل مفيد للأطفال ، يجب أن يشارك طفلك أيضًا في نشاط بدني قوي على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. النشاط البدني القوي ينطوي على العمل لدرجة أن طفلك يخرج قليلا من التنفس ولكن لا يزال بإمكانه الاستمرار في محادثة. التمارين الأخرى التي يجب أن تكون جزءًا من أسبوع طفلك تتضمن أنشطة تعزيز العضلات مثل pushups ، situps ، رفع الساق أو ثلاثية الرؤوس dips. هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات طفلك وعظامه المتنامية.
توصيات للبالغين
أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 يمكنهم اختيار مستوى الكثافة التي يمارسونها ، والتي يمكن أن تحدد مقدار ما يجب أن تمارسه كل أسبوع. أحد الخيارات التي توصي بها المراكز هي الانخراط في ساعتين ونصف من التمارين المعتدلة بالإضافة إلى جلستين تدريبيتين في الأسبوع. إذا كنت تفضل ممارسة تمرين قوي أو كنت في وقت قصير ، فعليك الحصول على ساعة واحدة و 15 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية القوية والانخراط في أنشطة بناء العضلات مرتين أسبوعيًا. مثال على التمارين المعتدلة هي السباحة بوتيرة سريعة. الجري هو تمرين قوي. ليس عليك القيام بذلك في كتل زمنية لمدة 30 دقيقة أو ساعة واحدة. بدلا من ذلك ، يمكنك قضاء 15 دقيقة في الصباح وبعد الظهر والليل دمج التمارين في روتينك.
توصيات لكبار السن
إذا كان عمرك 65 سنة أو أكثر وليس لديك أي ظروف صحية معقدة قد تؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ساعتين ونصف من النشاط المعتدل أو ساعة واحدة و 15 دقيقة من التمارين الرياضية القوية كل أسبوع. في حين أن هذه هي نفس التوصيات مثل البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 ، فإن مركز السيطرة على الأمراض يعرف النشاط البدني القوي بطريقة مختلفة قليلا بالنسبة لكبار السن. يمكن اعتبار الأنشطة مثل الركض قوية بالنسبة لكبار السن ويمكن أن تشمل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة البستنة أو القص في الحديقة. لا تنسى تضمين تدريب القوة - يجب عليك إجراء جلستين على الأقل في الأسبوع لتجربة الفوائد.
الاعتبارات
توصيات CDC هي لأولئك الذين لا يعقدون الظروف الصحية. على سبيل المثال ، يجب أن تستمر النساء الحوامل في ممارسة الرياضة ، لكن قد لا يكون بإمكانهن ممارسة تمرين قوي تجاه نهاية الحمل. مثال آخر هو مرضى القلب ، الذين قد يحتاجون إلى ضبط كثافة ومدة التمرين على أساس ظروفهم الصحية الفريدة. إذا كنت غير متأكد من كيفية تأثير التوصيات الفردية عليك ، استشر طبيبك.
