إذا كنت قد تم طحن على أجهزة القلب من أجل حرق عدد قليل من السعرات الحرارية ، قد ترغب في النظر في الاستيلاء على زوج من قفازات الملاكمة وإلقاء بعض اللكمات بدلا من ذلك.
إن تمارين الكارديو هي تمارين مكثفة وقابلة للتدرج تتميز بمزايا الجسم بالكامل. إنها واحدة من أفضل أشكال التمرين لأنها تهيئ الجسم بالكامل وتوفر تمارين كاملة لأنظمة التحمل والقلب والأوعية الدموية.
فوائد الملاكمة للمرأة
الملاكمة هي تمرين فعال لكامل الجسم للنساء من جميع الأعمار ومراحل اللياقة البدنية. لا يقتصر الأمر على إعطاء عضلاتك والقلب تجريبًا للضرائب ، بل يزيد أيضًا من القدرة على التحمل والسرعة والقوة والتنسيق.
يسمح لك دمج الملاكمة في التدريبات بالعمل على الكثير من المهارات التي تنتقل إلى حياتك اليومية. التنسيق بين العين والعين وزيادة الوعي بالمهارات الحركية ، ونوعية إطلاق الإجهاد يمكن ملاحظتها أيضًا مع جميع الرياضات الرائعة.
بالإضافة إلى أمراض القلب ، يقول لورين Lobert ، DPT ، OMPT ، CSCS ، ومؤسس APEX Physical Therapy في برايتون ، ميشيغان ، أنت أيضًا تتعامل مع التوازن والتنسيق والقوة. الأهم من ذلك ، على الرغم من أنه رائع للصحة العقلية. يقول Lobert إن الملاكمة تساعد العديد من النساء على الشعور بالأمان أكثر عندما يتعلمن كيفية حماية أنفسهن والدفاع عنهن.
"شعور قوي ، قوي ، مستقل ، كلها آثار جانبية للنساء مع الملاكمة. تقول: "إن مجرد المشي إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على يديك ملفوفة للمرة الأولى يجعلك تشعر بالقوة".
تقول ألين هولاند ، أخصائية العلاج الطبيعي من عيادة Stride Strong Physical Therapy Clinic في هيلسبورو بولاية أوريغون ، أن الملاكمة تمرين جيد للمرأة لأنها تدفع كل شيء في اللياقة البدنية: القوة ، القوة ، القدرة على التحمل ، القدرة على التحمل والذكاء. كما أنه يحافظ على معدل نبضات قلبك دون الشعور وكأنك تعمل بجد ، لأنه ببساطة ممتع جدًا.
تشرح هولندا أيضًا أنه مع مرور الوقت ، تسمح لك الملاكمة بالحصول على وعي وحساسية مكانية أفضل. أنت أكثر حساسية تجاه الأشخاص من حولك وقد تشعر حتى أن توقيتك المكاني أفضل بكثير. هولندا تقول أن هذا مفيد بشكل خاص عندما يكون في الخارج ، ويتطلع إلى سلامة المرء.
يمكن أن تساعدك الملاكمة في اكتساب الثقة. الصورة الائتمان: shevtsovy / iStock / GettyImages ماذا تتوقع
الاستعداد لجرعة كبيرة من أمراض القلب في عدة أشكال. خلال فصل ملاكمة ، قد يُطلب منك القيام بتمارين مألوفة لك ، مثل القفز بالحبل ، والقفز على القفزات ، والضغط ، والسيقان ، والدبب ، والجرش. كما ستجري الكثير من التدريبات الخاصة بالملاكمة ، مثل الملاكمة في الظل ، والتدريبات على الأقدام ، والركلات العالية ، وإلقاء اللكمات ، وضرب الكيس الثقيل.
