تشكل مشكلة انخفاض الطاقة مشكلة شائعة بين النساء الحوامل ، لا سيما خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بعض النساء سيشعرن بشكل أفضل خلال الثلث الثاني من الحمل قبل الشعور بالتعب مرة أخرى خلال الفصل الثالث. قد يكون الإرهاق أمرًا طبيعيًا ، لكن لا يجب أن تكون موهنة. استعد بعض طاقتك حتى تتمكن من المحافظة على الصحة والتمتع بكل لحظة في الحمل.
الأسباب
قد يكون التعب الخاص بك نتيجة لعدد من القضايا. قد يكون الحصول على ليلة نوم مريحة مليئًا بالتحديات عندما يبدأ بطنك في النمو والاستيقاظ بشكل متكرر لاستخدام الحمام سيعطل أيضًا نومك. إذا كنت تعانين من غثيان الصباح ، فإن القيء والغثيان المتكررين سيؤديان أيضًا إلى استنزاف طاقتك. قد تكون هرموناتك المتقلبة مسؤولة أيضًا. قد يكون لديك أيضًا طاقة منخفضة إذا كنت قد عانيت من فقر الدم أثناء الحمل. في العديد من النساء ، قد يكون السبب وراء ذلك مجموعة من العوامل المتعددة.
مخاطر
على الرغم من أن الطاقة المنخفضة ليست غير شائعة ، إلا أن هناك بعض الحالات التي قد تكون فيها مشكلة تتجاوز مجرد كونها غير ملائمة. إذا كنت تشعر بالحزن طوال الوقت بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق ، فقد تعاني من الاكتئاب ويجب أن ترى الطبيب على الفور. قد يؤدي بطء وخمول ردود الفعل إلى جعل ردود الأفعال الخاصة بك أبطأ ، مما قد يعرضك للخطر أثناء القيادة. مكافحة التعب الخاص بك كل يوم يمكن أن تؤذي النظام الغذائي الخاص بك أيضا لأن الشعور بالنعاس والنعاس قد يجعلك أكثر عرضة للوصول إلى الوجبات السريعة السكرية.
طعام و شراب
يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة المناسبة على تعزيز طاقتك طوال اليوم. إن تناول حمية غنية بالبروتين لن يمنحك فقط تدفقًا مستمرًا من الطاقة ، بل سيساعد أيضًا على نمو خلايا طفلك. تناول أطباق صغيرة تحتوي على البيض واللحوم الخالية من الدهن والصويا خمس أو ست مرات في اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة. كما أن الكربوهيدرات المعقدة ستحافظ على طاقتك ، لذا تناول وجبة خفيفة من الفواكه الطازجة والخضروات ومفرقعات الحبوب الكاملة والخبز على مدار اليوم. ابدأ في شرب المزيد من الماء طوال اليوم ، ولكن حد من السوائل الخاصة بك خلال الساعتين الأخيرتين قبل الذهاب إلى الفراش ، لذلك لن تكون في الليل طوال الوقت.
استراتيجيات أخرى
على الرغم من أنك قد لا تشعر بذلك ، فإن ممارسة الرياضة اليومية ستمنحك الطاقة. خذ نزهة حول الكتلة كل بضع ساعات أو تمدد بعض تمارين اليوجا أثناء استراحة الغداء. سيساعدك ضبط جدولك أيضًا على الشعور بالتحسن. خذ قيلولة لمدة 15 دقيقة عندما تبدأ عينيك بالثقل. قم بضبط وقت النوم تدريجيًا حتى يصل إلى ساعة تقريبًا من المعتاد. اشربي بعض الحليب الدافئ وتعرفي مع كتاب قبل النوم لأن هذا سيساعد على تهدئتك وإعدادك لنوم مريح.
