إذا كان لديك حدث كبير قادم في غضون أسبوع وتحتاج إلى أن تبدو أقل حجماً ، فسوف يكون سعيداً أن تعرف أنه ليس مستحيلاً. الحمية الغذائية هي فكرة سيئة ، ولكن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على إسقاط بضعة أرطال بأمان. وفقا ل TotalBeauty.com ، فإن البطن البسيط هو هدف قابل للتحقيق ، يتطلب فقط بعض التعديلات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. إذا كان لديك سبعة أيام ، يمكنك الحصول على جسد أفضل.
الخطوة 1
رجل يأكل وعاءًا من الفاكهة الطازجة على الطاولة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images قلل كمية الأطعمة التي تتناولها ، واستبدلها بالفواكه والخضروات الطازجة. إذا كان يجب عليك تناول شيء مغلف ، لا تتعدى 500 مليغرام من الصوديوم في اليوم. ويساعد قطع الملح على خفض كمية الزيت عن طريق تقليل احتباس الماء.
الخطوة 2
تناول 40 جراما من الألياف يوميا. معبأة الفواكه والخضروات مثل التفاح والبطاطس الحلوة والخضر الورقية بالألياف. ادمجهم في عصير في الصباح ، وتناولوا سلطة كبيرة لتناول طعام الغداء واخبزهم أو تقليبهم في كمية صغيرة من زيت الزيتون لتناول العشاء. إقرعي الخضار مع جانب من الحبوب الكاملة الليفية ، مثل الشعير والبرغل أو الكينوا.
الخطوه 3
أربعة أشخاص في وضع المحارب الثاني في استوديو يوغا. ائتمان الصورة: moodboard / moodboard / Getty Images ممارسة في الصباح لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك طوال اليوم. كما يمكنك الحصول على دروس اليوجا الساخنة أو ممارسة رياضة الجري في الصباح أو ممارسة التمرينات الرياضية التي يمكنك القيام بها في ملابس النوم الخاصة بك.
الخطوة 4
كوب من الشاي الأخضر المسكوب طازجًا على طاولة خشبية. رصيد الصورة: isa-7777 / iStock / Getty Images استبدال المشروبات السكرية بالماء والشاي غير المحلى. إذا كنت في حاجة إلى نكهة صغيرة أو نكهة ، وشرب سيلتزر أو إضافة ضغط من الليمون أو الجير. شرب قدر من الماء والشاي الأخضر ما تستطيع ، وهو يحتسي باستمرار على مدار اليوم.
الخطوة 5
اثنين من الجرار الصغيرة من اللبن الزبادي اليوناني على طاولة نزهة مع الملاعق. رصيد الصورة: tashka2000 / iStock / Getty Images تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات للحفاظ على نفسك من الإفراط في تناول الطعام وإثارة الشراهة. تناول وجبة خفيفة على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون مثل الفاصوليا أو اللبن اليوناني أو ملعقة من زبدة اللوز مع التفاح المقطّع أو الموز.
