كرة القدم هي رياضة عالية التأثير مع الكثير من الجري ، والتوقف ، والبدء والتغييرات في الاتجاه. ونتيجة لذلك ، يمكن للاعبي كرة القدم الحفاظ على كسور في الكاحل. تحدث كسور الكاحل كنتيجة لفّ أو تحريف الكاحل خارج نطاق حركته الطبيعي. تستغرق كسور الكاحل حوالي ستة أسابيع للشفاء. بعد كسر الخاص بك ، يجب أن تكون قادرا على العودة إلى كرة القدم. يمكنك القيام بذلك عن طريق اتخاذ بعض الاحتياطات.
الخطوة 1
الحصول على إذن من طبيبك. قبل لعب كرة القدم مرة أخرى ، سوف تحتاج إلى ملاحظة من طبيبك تفيد بأنك تلتئم وأنك مستعد للمشاركة مرة أخرى.
الخطوة 2
حضور العلاج الطبيعي. إذا أوصى طبيبك بالعلاج الطبيعي ، تابع جلسات العلاج. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي على تقوية الكاحل وكذلك تحسين المرونة ومدى الحركة والتوازن.
الخطوه 3
أداء تمارين الكاحل. الأرصدة أحادية الساق ، دوائر الكاحل ، كتابة الحروف الأبجدية مع أصابع قدميك ، استخدام أشرطة المقاومة ، مضخات الكاحل ، تجعيد الشعر وتجميل الساق يمكن أن تساعد في إعدادك لكرة القدم وكذلك تقليل خطر الإصابة مرة أخرى.
الخطوة 4
استخدم دعامة الكاحل. مشدات الكاحل هي خفيفة الوزن وسوف تناسب بشكل مريح داخل الأحذية الرياضية الخاصة بك. يوصي العديد من الأطباء باستخدام دعامة الكاحل عند العودة إلى الرياضة بعد كسر في الكاحل.
الخطوة 5
العمل على القوة والتكييف. ممارسة الجري ، ورفع الأثقال والعمل على تدريبات كرة القدم. بعد أن تكون مبطنة لمدة ستة أسابيع ، ستحتاج إلى إعادة بناء القدرة على التحمل.
الخطوة 6
حضور الممارسات. ابدأ في التدريب مع فريقك. تعلم مسرحيات جديدة وممارسة القديمة. من المحتمل أن تعود للعب بنفس الطريقة التي كنت بها قبل كسر في الكاحل.
الأشياء ستحتاج
- هدفين في الكاحل
- عصابات المقاومة
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من أي ألم أو علامات على الإصابة مرة أخرى أثناء اللعب ، عليك التوقف عن اللعب والاتصال بالطبيب.
